Salute e malattia
Quando si tratta della vostra salute cardiaca complessiva e dei numeri del colesterolo, le risposte sono spesso bianco o nero. Due tipi di colesterolo influenzano il numero totale nel vostro corpo; il colesterolo buono noto come lipoproteina ad alta densità (HDL) e il colesterolo cattivo noto come lipoproteina a bassa densità (LDL). Ci sono diversi modi per abbassare il vostro numero LDL per ridurre la quantità di livelli di colesterolo cattivo nel vostro corpo.
Aggiungete lentamente fibre alla vostra dieta. Quando combinate con l'acqua nel vostro sistema digestivo, le fibre avvolgono il colesterolo e lo trasformano in una sostanza simile a gel. Dopo che questo processo avviene, viene espulso dal corpo durante un movimento intestinale. Alimenti come legumi, cereali integrali e crusca sono ricchi di fibre che aiuteranno ad abbassare il vostro LDL. Assicurarvi di ottenere 25-30 g di fibre al giorno dovrebbe bastare.
Mantenetevi fisicamente in forma. L'American Heart Association raccomanda che ogni persona faccia esercizio per 30 minuti al giorno. Ciò può aiutare ad alzare il vostro numero HDL, che vi mette a minor rischio di malattie cardiache. Questo aiuterà anche ad accelerare il vostro metabolismo, che mantiene il vostro peso più basso. Potete anche spezzettare il vostro esercizio quotidiano in intervalli di 10 minuti durante il giorno. Questi esercizi possono includere sollevamento pesi, camminata, jogging o semplicemente svolgere faccende domestiche che richiedono di essere attivi come passare l'aspirapolvere.
Parlate con un medico. Diversi farmaci da prescrizione possono aiutarvi ad abbassare i vostri livelli LDL. Parlate con un medico così potrete ottenere la giusta corrispondenza per il vostro corpo e altre condizioni esistenti. Questo vi aiuterà anche a trovare un farmaco che non interagirà negativamente con altri farmaci che potreste prendere.
Riducete le quantità di colesterolo che ingerite nella vostra dieta. Evitate cibi ad alto contenuto di grassi o processati o prodotti come wurstel, mortadella, burro, margarina o strutto quando possibile. Reni, fegato e altre carni d'organo dovrebbero anche essere evitati. Altri alimenti da evitare sono latte intero, tuorli d'uovo (gialli), cibi fritti, grassi saturi e carni grasse.
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