Guardare la TV sul tapis roulant: consigli e precauzioni per allenamenti sicuri ed efficaci
Allenamento multimediale
Guardare la televisione mentre ci si allena rende il raggiungimento della forma fisica più piacevole. Guardare la televisione aiuta a prolungare gli allenamenti e mantenere la resistenza. Tuttavia, se siete distratti, potrebbe essere facile subire un infortunio. Una volta che sapete come prevenire gli infortuni, non c'è motivo per cui una routine di esercizio non possa includere il multitasking. Adattate il vostro allenamento allo spettacolo.
Cosa serve
- Televisione
- Tapis roulant
- Abbigliamento da allenamento adeguato
- Cuffie
- Telecomando
Istruzioni
- Preparare l'allenamento. Considerate il tipo di programma che guarderete. Programmi come "The Biggest Loser" possono fornire motivazione extra e tenervi sul tapis roulant più a lungo. Se vi allenate in palestra, potreste non controllare la programmazione. Potreste aver bisogno di portare le cuffie per sentire le televisioni.
- Creare un piano. Che tipo di risultati volete? A che livello di forma fisica siete? Se avete difficoltà a salire una rampa di scale senza prendere fiato, andate con calma e progredite verso i vostri obiettivi di forma. Se siete abbastanza in forma, potete creare piani di allenamento più elaborati nel vostro allenamento tapis roulant-televisione. Potete scegliere di mettere il tapis roulant solo sulle varie opzioni che la macchina offre, o potete mescolare facendo allenamento a intervalli durante le pubblicità.
- Conoscere sicurezza e forma corretta. State dritti e non incurvatevi. Se perdete l'equilibrio perché guardate la televisione, aggrappatevi ai corrimani. Siate familiari con il pulsante di arresto di emergenza del tapis roulant. Indossate abbigliamento adeguato per l'attività fisica.
- Eseguire il piano. Se avete deciso di camminare a un'inclinazione ripida, progredite lentamente verso l'inclinazione per la durata dello spettacolo televisivo. Cronometrate lo spettacolo per aiutare a cronometrare l'intensità della vostra routine. Se lo spettacolo è di 30 minuti, al minuto 15 siate nella parte più intensa del vostro allenamento. L'intensità dovrebbe durare fino al minuto 20. Dal minuto 20 in poi, diminuite l'intensità fino al completamento dello spettacolo. Se fate allenamento a intervalli, allenatevi duramente durante le pubblicità e poi fate un'inclinazione ripida durante lo spettacolo.
- Mantenere la motivazione; variare l'allenamento. Cambiate l'inclinazione o la velocità per sfidarvi ulteriormente, o cambiate canale, fatelo. Forse il problema è lo spettacolo televisivo che state guardando.
- Correggere i difetti. Decidete se la vostra routine ha bisogno di essere aggiustata. Il vostro corpo si abitua alle routine di allenamento col tempo, quindi continuate ad aggiustare la varietà.