Salute e malattia
Le persone hanno bisogno di sonno quanto di cibo o acqua, motivo per cui la deprivazione del sonno fu considerata mezzo efficiente di tortura da KGB russo e giapponesi nella WWII. Il sonno è il periodo in cui il corpo ha alcune ore per ripristinare e riparare i danni del giorno. Un ciclo completo di sonno, che attraversa cinque fasi, dura circa 100 minuti, poi il ciclo ricomincia.
Fase 1 (transizione al sonno): l'individuo può svegliarsi facilmente. Per ~5 minuti, corpo si rilassa e occhi si muovono lentamente.
Fase 2: pressione sanguigna rallenta, temperatura corporea scende, movimento oculare si ferma. Adulti passano quasi metà del tempo di sonno in fase 2. Il sonno leggero dura 10-25 minuti, poi il corpo entra nel sonno profondo.
Fasi 3 e 4 sono entrambe sonno profondo, ma la 4 è più intensa. Caratterizzate da calo pressione e flusso sanguigno dal cervello ai muscoli, permettendo rilassamento e recupero energetico. Onde cerebrali lente, nessun movimento oculare o attività muscolare. Queste due fasi importanti per: mantenere salute, stimolare crescita bambini, riparare danni neurologici e tissutali, aumentare efficienza sistema immunitario.
La fase 5. Primo periodo REM solitamente inizia ~90 minuti dopo addormentamento. Pressione e frequenza cardiaca aumentano. Muscoli paralizzati, occhi si muovono rapidamente in tutte le direzioni. Onde cerebrali simili a quando svegli. È la fase dei sogni; se svegliati, si ricorda il sogno. Mentre fase REM copre 50% sonno neonati, adulti solo ~20%, percentuale che diminuisce con età.
Le cinque fasi hanno successione ciclica: 1, 2, 3, 4, REM. Il ciclo si ripete finché l'individuo non si sveglia. Un ciclo completo dura 90-110 minuti. Le cinque fasi differiscono in lunghezza tra loro e da un ciclo all'altro; es: fase REM più breve nei primi cicli della notte ma si allunga man mano che la notte progredisce.
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