Salute e malattia
Con la minaccia di cancro, attacchi d'asma e malattie polmonari, come l'enfisema, più di 3 milioni di persone scelgono di smettere di fumare ogni anno. Poiché il fumo è una dipendenza soggetta a voglie mentali e impulsi fisici, chi smette affronta una serie di ostacoli che mettono alla prova il proprio autocontrollo e forza di volontà. Quando si cerca di eliminare una delle abitudini compulsive principali negli Stati Uniti, i seguenti consigli per smettere di fumare possono aiutare.
Senza preparazione mentale, la tua decisione di smettere di fumare ha un rischio più alto di fallimento. Creare un piano e metterlo per iscritto è un modo efficace per anticipare potenziali ostacoli e stabilire possibili approcci su come affrontarli. Prima di smettere di fumare, imposta una data ufficiale per smettere, e poi avvisa familiari e amici della tua decisione. Rimuovi tutti i prodotti del tabacco dalla tua casa, ufficio e auto. Infine, parla con il tuo medico delle risorse disponibili.
Considera i pro e i contro della tua decisione di smettere di fumare e fai una lista di tutti i motivi per cui vuoi smettere. Obiettivi tipici per smettere includono vivere più a lungo, sentirsi meglio, problemi di salute, problemi respiratori, motivi finanziari e per compiacere i propri cari. Stampa la tua lista e appendila in luoghi visibili a casa o in ufficio (come il frigorifero o la scrivania del computer). Quando sorgono gli impulsi, guarda la tua lista per motivarti.
Amici e familiari forniscono una ricchezza di supporto per le persone che cercano di smettere una dipendenza. È importante circondarsi di rinforzi positivi. L'assistenza online è anche disponibile, inclusi forum dove puoi discutere anonimanente le tue esperienze con altre persone che cercano di smettere di fumare. Partecipa a gruppi di supporto locali per parlare direttamente con consulenti e ex fumatori – un modo efficace per imparare nuovi consigli per smettere di fumare.
Mentre smetti di fumare, devi sostituire le abitudini negative con alternative positive. Invece di fumare una sigaretta dopo i pasti, tieni la bocca occupata con un pezzo di gomma senza zucchero. Trova modi diversi per affrontare lo stress diversi dai prodotti del tabacco, come massaggi al collo o bagni con schiuma. Durante una pausa di 15 minuti o l'ora di pranzo al lavoro, sostituisci la sigaretta con attività costruttive. Evita ambienti che innescano il tuo desiderio di fumare, come bar e discoteche.
Il tuo corpo subisce cambiamenti fisici quando smetti di fumare, inclusi bassi livelli di zucchero nel sangue e un tratto digestivo più lento. Bevi succhi di frutta freschi per ripristinare lo zucchero nel sangue e aumenta la quantità di vitamina C nella tua dieta, che aiuta a eliminare le sostanze chimiche e le tossine lasciate dalle sigarette.
Un altro modo per rimanere motivati è creare un sistema di ricompense per quando raggiungi traguardi specifici, come il Giorno 1, Settimana 1, Mese 1, il traguardo dei 6 mesi e il tuo anniversario di un anno. Esempi di ricompense includono CD, DVD, libri, abbigliamento, cena al tuo ristorante preferito o una fuga nel fine settimana con amici.
Per combattere forti impulsi, usa tecniche visive per rafforzare la tua forza di volontà. Guarda foto di pazienti con cancro ai polmoni o visualizza un'immagine di un polmone gravemente danneggiato da anni di fumo. Metti una manciata di sigarette in un barattolo d'acqua e lasciala riposare durante la notte. Per un rapido promemoria del perché dovresti smettere di fumare, apri il barattolo e annusa. Immagina il liquido entrare nel tuo corpo. La vista e l'odore di solito innescano sentimenti di disgusto.
Sviluppa tattiche di ritardo per superare l'impulso di fumare. Per alcuni, bere un bicchiere d'acqua fredda, mangiare una caramella o masticare gomma aiuta a distrarre la mente. Fare 10 respiri profondi ti permette di ricordare l'importanza di ignorare le voglie. Altre tattiche di ritardo includono fare una passeggiata intorno all'isolato, mettere un video di esercizi e contattare amici e familiari per supporto.
Considera alcune delle alternative mediche disponibili per le persone che cercano di smettere di fumare, inclusa l'ipnosi, che costruisce fiducia, fornisce motivazione e usa la modifica del comportamento per ottenere risultati. Oltre ai trattamenti di ipnosi professionali, ci sono anche trucchi di autoipnosi da esplorare. Con l'agopuntura, minuscoli aghi sterilizzati vengono inseriti in punti specifici su mano, polso e orecchio per scoraggiare il fumo, disintossicare il corpo e trattare i sintomi mentali e fisici di astinenza.
La mente è un potente motore e una campagna di successo per smettere di fumare inizia con un atteggiamento positivo. Le voglie di fumare sono comuni, ma passano. Di' a te stesso che gli impulsi durano solo un paio di minuti. L'astinenza è un effetto collaterale indesiderato – ricordati che i sintomi persistono solo per un breve periodo. L'aumento di peso avviene spesso. Combatti i chili in più con una dieta sana ed esercizio fisico.
Fumo e tabacco