Smettere di Fumare: Consigli Provati, Benefici e Fatti - Patient UK

Circa due su tre fumatori vogliono smettere di fumare, secondo Patient UK. In uno studio su più di 100.000 donne, la Dott.ssa Stacey Kenfield di Harvard Medical School ha scoperto che 20 anni dopo aver smesso di fumare, non avevano rischio extra di morte a causa della loro storia di fumo.

Miglioramenti a Breve Termine

Entro 72 ore dallo smettere di fumare, la respirazione diventa più facile e i livelli di energia aumentano. Entro un mese la tua pelle migliora, e entro tre mesi i tuoi problemi respiratori migliorano e la funzione polmonare aumenta fino al 10%.

Miglioramenti a Lungo Termine

Dopo un anno il tuo rischio di infarto scende a circa la metà di quello di un fumatore. Entro 10 anni il tuo rischio di cancro ai polmoni scende a circa la metà di quello di un fumatore. E entro 15 anni il tuo rischio di infarto scende al livello di qualcuno che non ha mai fumato.

Consigli

Fai una lista del perché vuoi smettere di fumare e tienila sempre con te, poi imposta una data per smettere completamente. Non provare a ridurre, è meglio smettere e affrontare i sintomi di astinenza. Butta via tutti i tuoi posacenere, accendini e sigarette, e ricorda prendila un giorno alla volta.

Considerazioni

Se fallisci, non scoraggiarti, ci sono molti modi per aumentare le possibilità di smettere: cerotti, gomme, spray, compresse e inalatori. Potrebbe anche aiutare partecipare a un gruppo di supporto. Le persone che smettono di fumare hanno fatto in media tre o quattro tentativi per smettere prima.