La Tua Guida per Smettere di Fumare: Strategie e Supporto

Prendere la decisione di smettere di fumare significa che hai molto lavoro davanti a te, ma alla fine i tuoi sforzi potrebbero salvarti la vita. Secondo l'American Cancer Society, il fumo di sigaretta causa circa 443.000 morti ogni anno, rendendolo una delle abitudini più pericolose che tu possa mai calciare. Il processo è tutt'altro che facile, ma le tue possibilità di successo aumenteranno drammaticamente se lo affronti nel modo giusto.

Smettere Gradualmente

• Quando prendi la decisione di rinunciare alle sigarette, potresti avere l'impulso di smettere tutto in una volta. Statisticamente, questo metodo di smettere non ha successo, poiché il 95% dei fumatori che smettono di colpo finiscono per ricadere, secondo Web MD. La nicotina è una droga estremamente addictiva, e tagliare bruscamente un corpo abituato a dosi regolari di essa risulta in una varietà di effetti collaterali problematici. Riduci il tuo fumo poco a poco così che alla fine smettere del tutto sia più facile da gestire.

Mettilo per Iscritto

• Il modo migliore per rinunciare al fumo per sempre è volerlo davvero fare. Pensa a tutti i fattori motivanti coinvolti nella tua decisione di smettere di fumare, e mettili per iscritto. La tua decisione potrebbe essere venuta dal voler prenderti più cura del tuo corpo o dare un esempio migliore ai tuoi figli. Elenca tutte le ragioni per cui vuoi smettere, e vincolati a un contratto. Più tardi, quando arriva un momento debole, riferisciti ad esso per una determinazione rinnovata.

Cambia la Tua Routine

• Fumare sigarette crea abitudine e potrebbe rivelarsi difficile da mollare solo perché è diventata una parte così normale della tua routine quotidiana. In questi casi, scuoti quella routine e fai cose nuove per toglierti il fumo dalla mente. Se hai bisogno di qualcosa in bocca, considera gomma, caramelle dure, bastoncini di carota o semi di girasole. Partecipa a hobby che richiedono uso attivo delle mani come lavoro a maglia o falegnameria. Trova qualsiasi distrazione per tenerti occupato e al sicuro dalla tentazione di fumare.

Premiati

• Non dimenticare la parte divertente di realizzare qualcosa di difficile: la ricompensa. Anche se è improbabile che l'incentivo di una ricompensa da solo fornisca abbastanza motivazione per smettere di fumare, non può fare male. A seconda di quanto frequentemente fumavi, la tua decisione di smettere potrebbe farti risparmiare un bel po' di soldi ogni settimana. Metti i soldi che normalmente spendi per le sigarette in un barattolo, e regalati qualcosa di divertente frequentemente come costante promemoria che hai preso la decisione giusta di smettere.