Salute e malattia
Fumare è un'abitudine estremamente difficile da spezzare. Sperimenterai voglie intense mentre passi attraverso l'astinenza da nicotina. Potresti anche cedere a volte e avere ricadute. Non devi arrenderti. Se superi le voglie iniziali, vincerai la battaglia. La maggior parte delle voglie passa entro un paio di minuti, secondo la Mayo Clinic. Devi solo concentrarti su qualcos'altro durante quel tempo finché la voglia non passa.
Impegnati in attività fisica quando senti l'impulso di fumare. Fai qualcosa come andare a camminare per 30 minuti. Se sei bloccato al lavoro, fai una pausa e cammina fuori per qualche minuto o cammina per l'ufficio.
Riconosci le situazioni che scatenano le voglie e fai un piano. Fai una lista di cose che scatenano le tue voglie, come andare in un bar o stare vicino ad altri fumatori. Smetti di andare nei bar. Di' ai tuoi amici fumatori che non puoi stare con loro quando fumano. Se fumi dopo un pasto, fai l'abitudine di andare a camminare o fare uno spuntino.
Usa esercizi di rilassamento per superare le voglie intense. Vai in biblioteca e prendi un libro o DVD su yoga o meditazione. Pratica la respirazione profonda. Respira profondamente attraverso il naso, sentendo il diaframma salire. Poi espira lentamente attraverso il naso. Questo ti calmerà e ti farà superare l'intensità delle voglie.
Chiama un amico o un familiare per darti supporto. A volte, hai solo bisogno di parlare della voglia. Forse il tuo amico ha consigli perché ha passato un'esperienza simile. Il tuo amico può darti incoraggiamento o servire come distrazione, se nient'altro. Per esempio, potrebbe condividere una storia divertente sulla sua giornata. Questo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per toglierti la voglia dalla testa.
Usa sostituti per la voglia di sigaretta. Ti abitui ad avere qualcosa in bocca come fumatore. Tieni caramelle dure, snack e gomma a portata di mano. In alternativa, puoi usare una cannuccia. Mettila in bocca e masticaci sopra quando hai una voglia.
Unisciti a un gruppo di supporto per fumatori. A volte hai bisogno di aiuto extra, e puoi imparare molto parlando con altri nella tua situazione. Chiama Nicotine Anonymous per trovare un gruppo nella tua zona. Chiamali al 877-879-6422. Puoi anche chiamare l'American Cancer Society al 800-227-2345.
Fumo e tabacco