Sonno Fresco d'Estate: Consigli Esperti per Notti Calde

Giorni afosi rendono il sonno difficile. Con un po' di preparazione, puoi dormire bene anche in piena estate.

Occorrente

• Biancheria in cotone
• Pigiama leggero
• Ventilatore
• Flacone spray con acqua

1. Prepara un Letto Fresco

Lenzuola 100% cotone o misto cotone/poliestere, alto numero di fili. Federe in raso di cotone (sateen) rinfrescano la testa. Gira il cuscino quando ti svegli: il lato opposto è più fresco. Trucco: calza pulita riempita di riso, chiusa con nastro, in freezer qualche ora. Mettila su collo/fronte. Se troppo fredda, avvolgila in un asciugamano.

2. Ambiente Camera Confortevole

Climatizzatore ideale. Alternativa: ventilatore + finestre aperte per abbassare temperatura. Spray notturno: 50% acqua, 50% alcol isopropilico su braccia/gambe (evapora rinfrescando). Spruzza leggermente il lenzuolo superiore e indirizza il ventilatore su di esso. Tieni una coperta leggera a portata di mano.

3. Adattamenti Necessari

Se non al piano terra, sposta la camera al piano inferiore d'estate: l'aria calda sale. Evita caffeina e alcol prima di dormire: alzano pressione e sensazione di calore.

4. Abbigliamento Notturno

Cotone leggero puro o tessuti tecnici che allontanano l'umidità. Indossare qualcosa è meglio del nudo: il tessuto favorisce l'evaporazione del sudore. Piedi scoperti fuori dalle coperte (il calore esce dalle estremità). Capelli bagnati: l'evaporazione raffredda il cuoio capelluto.