Come Warm Up di stretching

Che tu sia un esperto di arti marziali esperto preparando per un torneo, un body-builder per panca £ 200 o di una persona normale provare un nuovo sport, il riscaldamento è la componente più importante. Il riscaldamento si riferisce a preparare il vostro corpo per lo sforzo fisico. I muscoli che sono "a freddo" non sarà così flessibile. Il riscaldamento e stretching, però, non sono necessariamente la stessa cosa. Il riscaldamento richiede che si ottiene il sangue che scorre, in modo da iniziare con una camminata veloce o fare jogging prima di procedere allo stretching. Non solo stiramento evitare lesioni, ma anche aiuta anche i muscoli si sviluppano. Questo rende stiramento importante, prima e dopo l'esercizio. Sfortunatamente, molte persone trascurano allunga come se è facoltativo, ma nulla è più lontano dalla verità. Con questo in mente, conoscendo alcuni tratti di base si aggiunge più valore al vostro allenamento. Cose che ti serviranno
parete
Show More Istruzioni
1

allungare il collo portando il mento verso il petto. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa per il supporto. Lentamente sollevare la testa fino a quando il mento tocca il petto, tenerlo in posizione per cinque secondi e poi lentamente abbassare la testa verso il basso. Ripetete questo per 10 volte.
2

Muovi il collo da lato a lato per allungare il collo. Alzare le spalle un paio di volte per sciogliere i muscoli, poi ruotare lentamente la testa verso destra fino a sentire una leggera trazione sul collo. Conta fino a cinque e poi tornare la testa verso il centro. Fate questo 10 volte e poi ripetere il movimento sulla sinistra.
3

Un altro tratto del collo, piega la testa da un lato fino a quando il vostro orecchio incontra la spalla. Conta fino a cinque e poi sollevare lentamente la testa indietro. Ripeti 10 volte per ogni lato. Assicuratevi di non sollevare le spalle mentre si fa questo tratto. Inoltre, non sforzatevi di un tratto pieno se non è possibile ottenere il vostro orecchio a toccare le spalle.
4

ruotare la testa all'indietro fino a quando si sta cercando direttamente su. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi lentamente muovere la testa indietro alla posizione di partenza. Fate questo 10 volte.
5

sgranchirsi le gambe superiore sostenendo da soli contro un muro o un oggetto con una mano. Con l'altra, afferrare la parte superiore del piede e tirare lentamente al tuo didietro. Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e poi abbassare lentamente la gamba. Ripetere il processo sull'altra gamba.
6

Sdraiati a pancia in giù per avviare un tratto indietro. Mettete le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, come se si sta per fare un push-up. Lentamente curva la schiena verso l'alto fino a quando si guarda direttamente verso il soffitto. Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi.
7

Per allungare la zona lombare, scendere sulle mani e sulle ginocchia con le braccia larghezza delle spalle, come un push-up. Inclinare la testa verso il basso e contemporaneamente piegando la schiena verso l'alto. Immaginate che si sta cercando di sollevare un peso sulla schiena. Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi.
8

Ad un tratto lombare, mettete le mani nella parte inferiore della colonna vertebrale, appena sopra il coccige. I gomiti devono essere tese lateralmente. Lentamente provare a chiudere i gomiti dietro di te, come un uccello chiudendo le ali. Tenere presente per 20 a 30 secondi.
9

Per allungare le spalle, raddrizzare un braccio e posizionarlo sul petto come se si punta direttamente verso l'altro lato. Piegare l'altro braccio verso il soffitto e consentire al braccio dritto a riposare su di esso, appena sopra il gomito. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi e poi ripetere la tecnica con l'altro braccio.
10

Per allungare i bicipiti, posizionare il braccio intero piatto contro un muro. Il braccio deve essere raggiungendo dietro di voi. Lentamente ruotare il corpo all'indietro, come se si sta cercando di toccare la spalla opposta al braccio contro il muro. Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e ripetere con l'altro lato.