Come usare una palla di stabilità come una sedia

Non ci sono stati abbastanza studi clinici per sostenere il loro uso, ma Kelly Rehan di "Universo Spinale" scrive che i media suggeriscono molti insegnanti sono state sostituendo palle di stabilità per le loro sedie da ufficio. Palle di stabilità costruire la forza di base addominale, migliorare la postura e ridurre il mal di schiena e mal di testa tensione, Massaggiatore Philip Clift dice. Inoltre, "dopo un primo periodo di regolazione, utilizzando palle di stabilità dovrebbe aumentare i livelli di energia e la capacità di concentrazione, che può aumentare la produttività," Clift says.Chiropractors Larry e Celynne Merritt scoperto che si siedono sulle sfere ergonomiche aiutato un paziente di loro finalmente trovare sollievo di mal di schiena cronico e grave. Un paziente impiegato del loro ridotto le sue visite chiropratiche da 17 nel 2002 a quattro nel 2005, con l'uso della palla di stabilità al lavoro. Cose che ti serviranno
palla di stabilità
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1 Si può facilmente esercitare mentre si sta seduti su una palla di stabilità.

ottenere la misura giusta. L'American College of Sports Medicine raccomanda che le persone sotto i 4 metri, 10 pollici ottiene un 30 - a 35-cm palla; quelle 4 piedi-8-5-foot-5 ottiene un 45-cm palla; 5-6 persone a 6 piedi devono usare un 55-cm palla, e quei 6 metri per 6-5 dovrebbe usare un 65-cm palla. Se sei più alto di 6-5, ottenere un 75-cm palla. Se sei in sovrappeso o con le gambe lunghe, potrebbe essere necessario un 85-cm palla.

Quando ci si siede sulla palla, i fianchi devono essere di uno o due centimetri più alte delle vostre ginocchia, scrive Larry e Celynne Merrit .
2 non aggravino il mal di schiena: iniziare lentamente.

prendere lentamente. Paziente chiropratica le Merritts 'cui dolore cronico schiena migliorata con l'uso della palla stabilità possa tollerare solo il suo uso per due minuti alla volta alla prima. Seduto sulla palla può sentire a disagio e scomodo in un primo momento.

Merrits consigliano di iniziare con tutto ciò che è tollerabile e costruire fino a 20 minuti al giorno. Dopo di che, la postura e il miglioramento muscolare possono dettare ciò che è comodo. Si potrebbe sedersi sulla palla per tutto il giorno, ad intervalli durante il giorno o solo una volta al giorno.
3 palle ergonomici stanno trovando la loro strada nelle aule.

correggere la postura. L'uso di palle ergonomici a scuola e lavoro è considerato "posizione attiva", perché la consapevolezza è parte del processo. In un primo momento sarete più consapevoli della vostra postura, perché il supporto è così diverso, con una palla di stabilità, ma come scrive Rehan, si può scivolare in cattive abitudini posturali e di abituarsi a loro con una palla di stabilità, anche.

Molti ricercatori ritengono che la consapevolezza che viene fornito con una seduta attiva potrebbe tradursi in una maggiore concentrazione e attenzione mentale. Rehan scrive che gli insegnanti e ricercatori riferiscono che utilizzando palle di stabilità nelle aule è migliorata concentrazione, prendere appunti, la partecipazione di gruppo e la prestazione in esame gli studenti.

John Kilbourne di Grand Valley State University ha condotto uno studio del 2008 della stabilità palla con i suoi studenti come soggetti di prova. Ha scoperto che oltre a migliorare l'equilibrio, la postura e la forza, la libertà di movimento e di aumento del flusso sanguigno comportato meglio l'attenzione della classe.
4 Ricordate di stare in piedi e allungare per tutta la giornata di lavoro.

muoversi. In piedi e stretching sono ancora importante se sei seduto in una sedia da ufficio o su una palla di stabilità. Steve Blankenship, un amministratore a Oak Ridge Associated Universities, ha dovuto abituarsi a muoversi in ufficio perché era abituato a una sedia a rotelle. Alzarsi non è una brutta cosa per quanto riguarda la circolazione è interessato, e Blankenship gode dondolandosi avanti e indietro e rimbalzare la musica mentre lavora.

Esperti Indiana University ha scoperto che il raggiungimento mentre sulla palla di stabilità attiva stinco e tendine del ginocchio muscoli. Questo può aiutare a migliorare la circolazione gambe scrivania dei lavoratori. Ricercatore Kelly Jo Baute riferisce che palle di stabilità persone libere dalle posizioni confinati trascorrono lunghe ore, e il popolo di bilanciamento fanno quando raggiungono mentre sulla palla impegna i muscoli delle gambe.