Calmante Esercizi per parlare in pubblico

Se hai paura di parlare in pubblico, non siete soli. Nel 2003, Emory University ha riferito che il 34 per cento delle persone di panico al pensiero di parlare in pubblico e l'88 per cento delle persone che hanno una qualche forma di fobia sociale sono anche paura del podio e il pubblico. Quando l'idea di dare un discorso di fronte a un gruppo di persone induce ansia, nausea, sudorazione, tremore e balbuzie, è facile capire perché non si vuole stare sul palco. Ci sono, tuttavia, metodi collaudati per superare questa paura - vale a dire, il rilassamento. Distrarsi

Assicurarsi che dal giorno del tuo impegno, il tuo discorso è scritto, il tuo vestito è scelto, e anche il percorso di guida è finalizzato. Questo vi darà il tempo di concentrarsi sul rilassamento. L'ansia sicuramente scatenare l'adrenalina a pompare. Rigoroso esercizio può aiutare a esaurire parte di questa energia estranea. Trascorrere almeno 1 ora in palestra facendo esercizi cardio, o andare in bicicletta al di fuori. Qualsiasi cosa decidiate di fare, tanto per essere sicuro che ti mantiene in movimento ad un ritmo vigoroso. E non ti preoccupare che sarete troppo stanchi per consegnare il suo discorso. È probabile che avrai ancora un sacco di adrenalina sano per tenervi concentrati.
Relax

rilassarsi il più possibile l'ora o due che portano al suo discorso. Evitare di bere bevande contenenti caffeina come caffè, bibite e soprattutto bevande energetiche. Alcune persone trovano conforto nello yoga, mentre altri potrebbero preferire un pisolino o un massaggio. Se si evita pensando di dare il discorso, si può eliminare la possibilità di anticipare ciò che potrebbe andare male. | Photos.com Breathe

Esercizi di respirazione profonda sono un metodo collaudato per favorire il rilassamento. Anche l'Istituto Nazionale di Salute Mentale approva esercizi di respirazione profonda per alleviare l'ansia e favorire il rilassamento. Prova questo esercizio poco prima del discorso, o anche per tutta la giornata.

Mettere una mano sotto l'ombelico sull'addome. Lentamente inspirate profondamente attraverso il naso. Concentratevi sul vostro addome riempimento con l'aria. Gradualmente contare fino a tre, mentre inspirate. Pausa solo un paio di secondi prima di espirare. Contate fino a tre come si rilascia l'aria dal vostro addome. Fate questo esercizio per cinque o dieci volte, e ripetere, se lo desideri.