Come rivitalizzare un cervello stanco

Che si tratti di un matrimonio o di preparare una presentazione, la vostra mente può sentire come è in esecuzione una maratona mentale. Lascia la tua cervello sovraccarico di lavoro di una pausa rivitalizzante dalle corse pensieri e faticoso to-do list seguendo questi semplici passaggi. Cose che ti serviranno
tappetino digitale timer Yoga, telo mare o piccola coperta
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Come rivitalizzare un cervello stanco
1

trovare un posto tranquillo . La tua camera da letto, un giardino di fiori o di una spiaggia privata -. Ovunque si può brevemente sfuggire alle distrazioni della vita quotidiana
2

Impostare il timer per 10 a 15 minuti, a seconda di quanto tempo si deve concentrarsi completamente su se stessi.
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ottenere confortevole. Togliere le scarpe e sedersi a gambe incrociate sulla vostra stuoia di yoga, asciugamano o una coperta. Mettete le mani sulle ginocchia, rilassare le spalle, quindi sollevare e raddrizzare la colonna vertebrale, come se qualcuno stesse tirando su una corda attaccata alla parte superiore della testa.
4

Chiudi gli occhi. Chiudendo fuori distrazioni visive aiuta a concentrarsi verso l'interno.
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respirare profondamente. Usando una tecnica yoga denominata Ujjayi Pranayama, leggermente costrizione alla gola, e respirare lentamente attraverso il naso in modo che rende un suono udibile "sussurro". Immaginare il respiro riempiendo i polmoni da cima a fondo - prima ampliando l'addome, poi la gabbia toracica centrale e infine la parte superiore del torace. Durante l'espirazione, spingere lentamente il respiro con un sonoro suono "ha" in gola. Tirare in vostro addome leggermente durante l'espirazione di svuotare completamente i polmoni.
6

Focus sul vostro respiro. Entra in un ritmo rilassante di respirare lentamente e profondamente. Sentire ogni ondata di calmare il respiro "oceanico", come si riempie e svuota i polmoni. Se i pensieri rumorosi cercano di intromettersi, semplicemente tornare al tuo respiro e continuare fino a quando il timer si spegne.
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pratica quotidiana. Dopo 10 o 15 minuti di respirare consapevolmente, il vostro cervello stanco verrà aggiornata, rilassato e rivitalizzato. Come si allena la mente a concentrarsi sulla respirazione, questa tecnica di rilassamento quotidiana sarà più facile e più efficace.