Come utilizzare il Mantra in Yoga per lo stress

I mantra sono sillabe seme che i rishi o antichi saggi dell'India utilizzati per portarli ad uno stato più vicino al Samadhi o auto-realizzazione. Mantra deriva dalla radice "uomo", sanscrito che significa pensare. Mentalmente o verbalmente detto, i mantra sono parole o sillabe che sono progettati per aiutare a cancellare il karma negativo (vasana) da vite precedenti. Mentre un yogin o sadhu (asceta) in India possono detenere un mala di 108 grani in silenzio ripetendo mantra, questo 2000-anno-vecchio pratica può essere modificata per chiunque sia interessato a ridurre lo stress. La mente è in uno stato rajasica o su di giri quando ha sottolineato. Mantra ha detto ad alta voce o in silenzio può riportare la mente ad una calma, stato sattvici, non reattivo per la sua ripetizione. Di solito, i mantra sono dati per uno studente serio dal suo insegnante (guru). Tecniche di gestione dello stress spesso includono i seguenti componenti: mettere da parte il tempo con gli occhi chiusi focalizzata su un singolo oggetto (il respiro, un mantra o una visualizzazione). Ciò potrebbe indurre la risposta di rilassamento alfa per ridurre lo stress. Cose che ti serviranno
Mantra
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innanzitutto decidere voi siete interessati a utilizzare mantra indiani in sanscrito o elaborare il proprio. No mantra lavorerà per ridurre lo stress, se semplicemente non sincronizzati con quelli indicati in sanscrito.
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Non essere troppo aggressivo nel suono questi mantra. Inizia con "om". Si dice questo sillaba seme rappresenta tutti i suoni della creazione e di tutte le creature viventi. Pronunciato correttamente, questo mantra è intonato, "AUM". Ognuno rappresenta lo stato passato, presente o futuro, rispettivamente, così come sognare, sonno profondo e senza sogni di veglia. Sounding AUM tranquillamente continuativamente per 7 a 10 o più turni e poi lasciare che il suo riverbero interno, con la pratica, aiutano a ridurre lo stress.
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Seleziona mantra in inglese. "Lasciami andare, lasciare che Dio" è un esempio ben noto. Non è necessario essere una persona religiosa o spirituale di utilizzare questo mantra ed è progettato per permettere all'utente di intrattenere l'idea di un universo più grande che è fuori dal suo controllo individuale e forza di volontà. Questo mantra può essere utile in caso di crisi o di cambiamento costante.
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Scrivi la tua mantra in inglese o in qualsiasi altra lingua che fa per voi. Se il latino è una lingua potente per voi, di moda brevi mantra che si può dire o silenziosamente intonati. Se l'inglese non è la tua lingua madre, usare parole che possono agire come un sasso gettato nello stagno profondo della vostra mente. Notare il suono delle parole, quando voi pronunciate ad alta voce o in silenzio, le vibrazioni sonore sono ciò che dicono i rishi contribuire al loro potere.
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Scegli un mantra che è strettamente apprezzato per il suo suono e non per il suo significato. Meditazione Trascendentale come ideato da Maharishi Mahesh Yogi (l'uomo che ha insegnato i Beatles TM meditazione negli anni '60), è un mantra che non si dice ad alta voce, ma ha dichiarato innocentemente a te stesso. Questi mantra sono date a voi da un avanzato insegnante di meditazione TM altamente addestrato e non si traduce necessariamente in un senso discreto. Il suo valore sta permettendo alla mente di bypassare reale significato intellettuale. Si può scegliere uno a pochi suoni che catturano la vostra consapevolezza a questo livello.
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Pratica il tuo mantra. Mettere da parte almeno 15 a 20 minuti una o due volte al giorno, dove è possibile sedersi con gli occhi chiusi e in silenzio indicare il vostro mantra per te stesso. Se in possesso di un mala di 108 grani o altri numeri ti aiuta, spostare ogni perlina come dici silenziosamente il mantra a te stesso. Si potrebbe fare 108 giri o la metà. Non essere ambizioso e orgoglioso,. Fare questo in un dato di fatto, ma così sincero