Come terra e centro di te stesso con la meditazione

"Messa a terra e centratura" è una meditazione e tecnica di visualizzazione che permette di concentrarsi su se stessi e il presente di diventare complesso e consapevole, soprattutto nei momenti di stress o di preoccuparsi, quando la mente può diventare facilmente distratto. Anche se può richiedere un certo tempo per padroneggiare, con la meditazione di diventare radicati e centrati è relativamente facile da imparare e vi aiuterà a imparare a vivere nel momento presente in modo da poter affrontare situazioni difficili con una mente calma, concentrata e costante.
Istruzioni Concentrandosi sulla respirazione per diventare Centrato
1

Sedersi comodamente sul pavimento in un luogo tranquillo, a gambe incrociate, con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia. Si può sedersi su una sedia dallo schienale rigido, se si preferisce.
2

Regolare la posizione in modo che siano bilanciati sulle ossa dei vostri glutei, mantenendo la schiena più dritta possibile in modo che si può sentire il pavimento sotto di voi.
3

Chiudi gli occhi. Fate un respiro profondo e lasciate fuori completamente. Continuare questa inspirazione ed espirazione mentre ci si concentra l'attenzione sul suono e il movimento del tuo respiro.
4

Osservare il movimento delle vostre costole come si respira dentro e fuori, così come la naturale espansione e contrazione del i muscoli del vostro corpo.
5

Tenete concentrandosi sulla respirazione, che dovrebbe diventare più lento, come si diventa più rilassato, permettendo che la vostra mente per iniziare a sentire calma e ferma.
6

Lasciatevi ritorno da meditazione gradualmente. Aprire lentamente gli occhi solo quando si è pronti, prendendo in camera un po 'alla volta.
7

Associare una parola, una frase o un'immagine con la messa a terra, stato centrato. Nel corso del tempo, a pensare a questa immagine o cantando questa parola più e più volte, come un mantra vi permetterà di tornare a questo stato più rapidamente in periodi di stress.
Visualization Esercizio
8

Immaginate il vostro respiro raggiungendo nel pavimento come un albero che raggiunge le sue radici nella terra. L'immagine di un albero è spesso utilizzato in quanto incarna le idee di stabilità e di connessione. Con ogni respiro, immaginate il respiro nei polmoni lasciando il vostro corpo e che scende sempre più in profondità nel terreno fino a raggiungere il nucleo della Terra.
9

Inspirate e visualizzare il tuo respiro tirando su dal centro del pianeta, portando il calore e l'energia con esso, mentre espellendo il tuo stress e preoccupazione durante l'espirazione, spingendo questa energia nel terreno.
10

Tenere l'energia nel vostro centro per qualche istante su ogni inspirazione e espirare. Lasciare che il calore e l'energia si sta visualizzando al corso attraverso di voi, che pulsa attraverso le braccia e le gambe e nelle vostre mani, piedi, collo e fuori attraverso la vostra testa.
11

fuoco sul tuo corpo e la colonna vertebrale si respira. Immaginate la vostra spina dorsale diventando il tronco dell'albero, tirando sana energia dal terreno. Visualizza il tuo stress e preoccupazione rilasciando nel nucleo della Terra durante l'espirazione. Vedi questa energia negativa sciolto dal calore della Terra.
12

Apri gli occhi e stare in piedi, lentamente, visualizzando i piedi come radici nel terreno. Stendi le braccia e diventare consapevoli della vostra visione periferica. Continuare a respirare nella stessa maniera profonda come prima, permettendo la respirazione per tornare lentamente alla normalità come ci si sposta fuori dallo stato meditativo.