Come compensare la mancanza di sonno

Il sonno è più di una comodità: è una parte necessaria del funzionamento quotidiano del vostro corpo. Sonno aiuta il cervello a recuperare da eventi della giornata. La mancanza di sonno può causare a sperimentare diminuzione della vigilanza, sbalzi d'umore, problemi di memoria e di sentimenti di depressione. Mentre si dovrebbe puntare per sette a nove ore a notte, questo non è sempre possibile. Se vi trovate a privati ​​del sonno, t è possibile migliorare temporaneamente la vostra prontezza di riflessi. Istruzioni
1

Afferra una spinta caffeina presto. La caffeina è uno stimolante che può aiutare a sentirsi più vigile. Buone scelte includono caffè o bevande dietetiche. In un pizzico, un bicchiere di acqua fredda può contribuire ad aumentare la vostra attenzione pure. Cercate di evitare la caffeina dopo mezzogiorno anche se - bere troppo tardi potrebbe influenzare la capacità di addormentarsi
2

assumere compiti duri prima.. Se hai appena dato tu stesso una scossa di caffeina, è importante prendere su progetti importanti come un test online o di una relazione per il tuo capo, prima cosa. Perché sarete inevitabilmente schianto più tardi nel corso della giornata, avrete almeno avere progetti più duri di mezzo
3

prendere una camminata. Facendo un passo fuori e camminare intorno alla vostra casa o in ufficio può aiutare a ricaricare il corpo e aiutare a sentirsi più vigile. Anche salendo una rampa di scale su e giù un paio di volte vi darà energia.
4

Nap per 10 a 15 minuti. Mentre non può essere le ore di sonno avete bisogno, un piccolo pick-me-up può aiutare a sentirsi più vigile. Basta essere sicuri di impostare un allarme forte e mettere la sveglia per la stanza in modo da sapere si svegli quando i 15 minuti sono up.
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Passo lontano dallo stress e di confronto. Stress e argomenti possono farti sentire più stanco di quanto già sono. Prima di lasciare le vostre preoccupazioni si accumulano, prendere qualche respiro testa di sgombero e di pensare a ciò che ha davvero di ottenere fatto. Priorità a questi progetti e salvare il resto per un momento in cui si ha più sonno.