Come smettere di Picking cuticole

cuticola raccolta è un'abitudine che alcune persone usano, spesso distrattamente, a regolare i sentimenti di disagio, come la paura, la preoccupazione e la tensione legata allo stress. Anche se è un abitudine indesiderato, è difficile smettere perché fornisce sollievo temporaneo dal disagio. Un trattamento che ha avuto successo è una tecnica di inversione di abitudine conosciuta come "formazione di risposta in competizione." Questo significa che le persone affette da questa abitudine pelle-picking eseguono un comportamento diverso con le loro mani che rende cuticola raccogliendo impossibile --- come fare un pugno --- ogni volta che sentono il bisogno di scegliere. Istruzioni
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Identificare le condizioni in cui si hanno più probabilità di raccogliere le cuticole. Notando ciò che provoca a cercare questo tipo di sollievo ti aiuta a diventare più consapevoli del vostro comportamento quando la voglia di fare che si presenti.
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Eseguire un comportamento in competizione per circa un minuto ogni volta che si vuole prelevare le cuticole. Esperimento con diversi tipi di risposte in competizione per scoprire cosa funziona meglio per voi. Esempi di comportamenti concorrenti includono fare un pugno, seduti sulle vostre mani, stringendo un oggetto schiuma, strofinando una pietra levigata o toccando la mano di un certo numero di volte.

Se scegli intercettazioni, iniziare con toccando la mano costantemente 60 volte di seguito, circa una volta al secondo. Il conteggio aiuta a distrarre la mente dalla situazione che causa lo stress. Se si lavora in un ufficio, quando la voglia di raccogliere le cuticole si pone, è possibile toccare discretamente sulla coscia, come si è seduti alla scrivania o in riunione.
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chiedere a qualcuno che è disposto ad aiutare a rompere l'abitudine cuticola-picking a lodarti per eseguire il vostro comportamento in competizione su base regolare. Questo tipo di rinforzo incoraggiante era parte della formazione risposta competere in uno studio del 2006 condotto da Ellen J. Teng, come riportato nella "modificazione del comportamento" del giornale. A tre mesi di follow-up, uno studio partecipante aveva completamente smesso di raccolta della pelle, ed i restanti partecipanti trattamento diminuito la loro pelle la raccolta del 77 per cento, rispetto al 27 per cento nel gruppo che non ha ricevuto alcun trattamento.