Come curare le fobie

Fobie, o reazioni di panico, è una paura irragionevole di oggetti o situazioni che mettono poco vero pericolo, secondo MayoClinic.com. Ci sono tre principali tipi di fobia: fobie semplici o specifici, come la paura dei ragni o delle altezze, agorafobia, che è una paura degli spazi aperti e la fobia sociale, che è una paura irragionevole di situazioni sociali, come incontrare nuove persone. Sintomi di fobie includono sudorazione, tremori, aumento della frequenza cardiaca, vertigini, vampate di calore o brividi, e mancanza di respiro. Per fortuna ci sono metodi per aiutarvi a trattare con, e curare, fobie. Istruzioni
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Practise terapia di esposizione. Questa tecnica di auto-aiuto coinvolge gradualmente esporsi alla fonte della tua fobia. Inizialmente, solo immaginati nella situazione che di solito ti provoca ansia, raccomanda FamilyDoctor.org. Quando ti trovi bene con questo, il progresso a poco a poco esporsi alla situazione o l'oggetto che causa la tua fobia. Tollerare il più a lungo possibile prima di rimuovere da soli. A poco a poco cercare di aumentare la quantità di tempo che si può fare questo.
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Practise inondazioni. Questa è una versione più estrema della terapia dell'esposizione e coinvolge esporsi l'oggetto o situazione si teme per 40 minuti, il tempo massimo che il vostro corpo può rimanere in uno stato ansioso. Dopo aver fatto questo, si può essere meglio in grado di tollerare la tua fobia. Health Information Team Bupa raccomanda di fare questo solo sotto la guida di un terapeuta esperto.
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Evitare alcol e altre droghe. Molte persone affette da fobia turno di alcool, in quanto ritengono che vi aiuterà a far fronte con la loro fobia. Nel lungo termine, tuttavia, sarà solo peggiorare il problema.
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evitare la caffeina. La caffeina, che può essere trovata in caffè, tè, bibite e cioccolato, stimola il sistema nervoso e può aumentare i sentimenti di paura e di ansia.
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Practise rilassamento muscolare. Concentrarsi su una parte del corpo, come ad esempio la parte superiore del braccio, e concentrarsi sui tendendo i muscoli lì per quattro o cinque secondi. Poi rilassarsi. Ripetere il processo con ogni altra parte del corpo.
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prendere yoga. Questo vi insegnerà a rilassare il corpo e, a sua volta, la tua mente.
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esercizio ogni giorno. Esercizio aiuterà a ridurre i sentimenti di ansia e ti danno un senso di benessere.
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tecniche generali di rilassamento Practise come conteggio all'indietro da un centinaio di respirazione profonda. Questi possono aiutare a ridurre l'ansia e la paura.