Come ottenere training autogeno per lo stress

Training autogeno può aiutare a gestire lo stress e rinforzare i comportamenti positivi nella vostra vita. Ti insegna a creare sentimenti di calore e relax nel tuo corpo e ti aiuta a raggiungere una buona salute mentale e la pace della mente. È anche possibile utilizzare autogenics per aiutarti a superare i comportamenti distruttivi, come il gioco d'azzardo, fumo o paure irrazionali. Continuate a leggere per imparare come ottenere training autogeno per lo stress. Cose che ti serviranno
Un luogo tranquillo confortevole per rilassarsi
Show More Istruzioni
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Trova un posto tranquillo e confortevole dove è possibile rilassarsi. Sdraiatevi in ​​posizione comoda dove non sarete disturbati.
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iniziare con un ciclo di respirazione profonda. Espirare per il doppio del tempo come si respira dentro richiedere molti respiri lunghi fino a sentire completamente rilassato.
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Respirate profondamente e ripetere la seguente formula per te nella tua mente, il prima metà di ogni frase (la parte prima della "/") durante l'inspirazione, la seconda metà (la parte dopo il "/") durante l'espirazione: Inizia con la destra braccio. Il mio braccio destro è sempre /floscio e pesante (da sei a otto volte). Il mio braccio destro è sempre /più pesante (da sei a otto volte). Il mio braccio destro /è completamente pesante (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (una sola volta). Pratica questo patten 2-3 volte al giorno per tre giorni.
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Per i prossimi 21 giorni, in pratica questa routine, alternando sostituendo il braccio destro con il braccio sinistro, gamba destra e gamba sinistra.

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Per i prossimi 21 giorni, utilizzare la seguente formula con la respirazione. Continuare ad alternare le parti del corpo con la vostra pratica e ricordarsi di fare il vostro riscaldamento respirare ogni volta. Il mio braccio destro è sempre /zoppicare e caldo (da sei a otto volte). Il mio braccio destro è sempre /più caldo (da sei a otto volte). Il mio braccio destro /è completamente caldo (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (una sola volta).
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Per le prossime due settimane, utilizzare la seguente formula 2-3 volte al giorno, ricordando di riscaldarsi con il respiro ogni volta. Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscio e pesante e caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). Il mio petto si sente /caldo e piacevole (da sei a otto volte). Il mio battito cardiaco è /calma e ferma (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (da sei a otto volte).
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Per le due settimane seguenti, praticare la prossima routine di due o tre volte al giorno. Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscio e pesante e caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo (da una a due volte). Il mio battito cardiaco è /calmo e costante (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). Il mio respiro è /supremamente calma (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (una sola volta).
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Per le prossime due settimane, in pratica la seguente routine per contribuire a calmare il centro del tuo corpo. Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscio e pesante e caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo (1-2 volte). Il mio battito cardiaco è /tranquillo e regolare (una o due volte). Mi sento /supremamente calma (da una a due volte). Il mio respiro è /supremamente calma (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). Il mio stomaco è sempre /morbido e caldo (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (una sola volta).
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Questa routine successiva aggiungerà un senso di freschezza alla vostra vita. Pratica per due settimane. Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscio e pesante e caldo (1-2 volte) Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo (1-2 volte). Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo (una punta due volte). Il mio battito cardiaco è /calmo e costante (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). Il mio respiro è /supremamente calma (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). Il mio stomaco è sempre /morbido e caldo (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte). La mia fronte è /fredda (da sei a otto volte). Mi sento /supremamente calma (una sola volta).
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Ora avete terminato l'allenamento delle sei fasi. Questa è la vostra formula finale che dovrebbe essere praticata almeno una volta al giorno. Le mie braccia e le gambe sono /pesanti e caldi (da una a due volte). Il mio battito cardiaco e la respirazione sono /tranquillo e regolare (1-2 volte). Il mio stomaco è /morbido e caldo (1-2 volte). La mia fronte è /freddo (1-2 volte). Mi sento /supremamente calma (1-2 volte).