Simmetrica Asimmetrica vs Yoga Poses

Simmetria si riferisce alla parità di ripartizione e l'equilibrio, e simmetrica pone consentono di concentrarsi sul proprio corpo nel suo complesso. Una persona in possesso di un simmetrico posa, come ad esempio in piedi con entrambi i piedi sul pavimento, le dita dei piedi ha sottolineato in avanti, le mani sui fianchi, ha l'aspetto di robustezza e stabilità. Asimmetria, tuttavia, non significa "fuori bilancio". Invece, si riferisce ad una mancanza di proporzione tra due o più parti di un tutto. Una persona che si appoggia in una direzione non può apparire simmetrico, ma la sua distribuzione del peso può compensare la sua postura, così lei potrebbe essere ancora in equilibrio. Asimmetrica pone perche di concentrarsi sui muscoli su un lato del corpo alla volta. Esperimento con lo yoga sia simmetrica o asimmetrica pose, o asana, per aggiungere varietà alla vostra routine di yoga e di aumentare la consapevolezza per le capacità del vostro corpo. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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simmetrico Pone
1

stare con la schiena dritta, i piedi uniti e piatti sul pavimento, le dita dei piedi e sguardo in avanti per fare montagna posa, anche chiamato Tadasana. Sollevare e diffondere le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi, mantenendo i talloni saldamente sul pavimento. Coinvolgere i muscoli delle gambe, busto e collo e tenere la parte superiore della testa rivolta verso il soffitto. Premere indietro le scapole e consentire le braccia per appendere lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti in avanti. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Questa è una base, centraggio e calmante simmetrica posa che di solito è fatto prima di altri yoga posizioni in piedi.
2

sedersi con le gambe estese e aperto a un angolo di 90 gradi di fronte a voi, tenendo le rotule di fronte al soffitto per iniziare Upavistha Konasana, noto anche come seduta pone. Toccare la punta delle dita sul pavimento dietro di voi e allungare la colonna vertebrale e si sentono un ascensore nel torace, come si raggiunge la sommità della testa verso il soffitto. Piegarsi in avanti mentre si preme la parte posteriore delle cosce nel pavimento, mantenendoli il più stabile possibile. Inspirate e allungare la colonna vertebrale, poi espirare come si ruota il bacino in avanti. Piegate il busto e camminare le mani fuori di fronte a voi. Ripetere la sequenza di inspirazione ed espirazione, come si continua ad allungarsi in avanti, con l'obiettivo di toccare le dita dei piedi. Mantenere la posizione per 10 a 15 respiri
3

Sfida te stesso con Ponte di posa. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e lentamente cominciare a scivolare i talloni vicino ai glutei. Piegate le ginocchia, aumentando nel contempo il bacino verso il soffitto. Mettete le mani, palmi verso il basso accanto al tuo capo mantenendo la parte superiore della testa sul tappeto. Inarcare la schiena per spostare il vostro corpo in forma di un ponte. Questa posa darà entrambi i lati del corpo uguale tensione.
Asimmetrico Pose
4

Sit sui talloni al centro del tuo lettuccio e infilare un asciugamano piegato sotto il lato destro i glutei per iniziare Bharadvajasana, chiamato anche Seated Twist. Spostamento a destra, posizionando il gluteo destro sul tovagliolo e mantenere il gluteo sinistro dal pavimento. Sit in posizione verticale, a faccia in avanti appoggiando le dita lungo i fianchi a pochi centimetri di distanza dal tuo bacino. Rilasciare lentamente il midollo seduto a sinistra, tirando le scapole indietro. Mantenere la testa direttamente sopra la vostra spina dorsale, ma mantenere i muscoli nella parte posteriore del collo morbido. Raggiungere dietro di voi con la mano destra e posizionarlo sul pavimento. Ruotare lentamente verso destra. Ripetere sul lato opposto.
5

Prova Trikonasana, o Triangolo posa. Inserite i vostri piedi circa 4-piedi a parte e girare il piede destro di 90 gradi in modo che le dita siano rivolte verso destra. Trasforma il tuo piede sinistro a circa 20 gradi. Piegate il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra il tallone. Coscia destra dovrebbe essere quasi parallela al pavimento. Pollice lentamente il tallone all'indietro sinistra mentre raddrizzare la gamba destra. Stendi le braccia lungo i fianchi e piegare verso destra mentre si raggiunge la mano destra verso il basso la gamba destra e si allunga la mano sinistra verso l'alto verso il soffitto. Tenere triangolo posa per dieci breaths.This pongono potrebbe avere l'effetto di aumentare la forza e la fermezza, secondo "Yoga Journal", mentre a bilanciare lo sforzo tra le tue braccia, gambe e torso di rimanere ancora e in posizione verticale. Ripetere questa asana sul lato opposto.
6

Do Plank Lato posa, anche chiamato Vasisthasana, per rafforzare le braccia e le spalle. Inizia da ottenere in tavola posa - il vostro corpo dovrebbe essere una linea retta, come con la parte superiore di un pushup - poi spostare il peso sulla mano destra e girevole in modo tutto il corpo si trova ad affrontare il bordo sinistro del vostro tappeto. La gamba destra dovrebbe essere in cima alla vostra gamba sinistra. Sollevare il braccio destro perpendicolare al pavimento mentre sono impegnati i muscoli addominali. Mantenere il corpo in una linea retta. Si può mettere il ginocchio destro sul tappeto con il piede destro dietro di voi per alleviare il peso sul polso destro. Mantenere questa posizione per cinque respiri, quindi ripetere sull'altro lato.