Yoga Poses per Back Circolazione

Molte persone soffrono di rigidità posteriore e dolore a causa di lunghi periodi di seduta, sollevamento improprio o cattiva postura. Stretching e aumentando la circolazione di schiena attraverso lo yoga potrebbe essere il rimedio che stavate cercando. Concentrandosi sullo sviluppo di equilibrio e la forza, certo yoga può aiutare a stimolare la circolazione verso la schiena e della colonna vertebrale, che possono contribuire ad alleviare il mal di schiena cronico, secondo Gaiam Vita. In caso di dolore o tensione durante queste pose, fermarsi e consultare un medico se necessario. Torna Bends

Si potrebbe pensare che lo yoga back-bending pose sembrare difficile, ma l'esecuzione di specifiche curve posteriori dolci di solito può essere sicuro per la maggior parte delle persone con problemi di schiena, dice yoga istruttore Jean Koerner in un'intervista con salute delle donne. Yoga curve posteriori aumentano la circolazione verso la schiena e la colonna vertebrale e aiutano allungare la parte anteriore del torace e delle spalle. Per avere un'idea di posizioni indietro, si può provare il Cobra bambino posa, una versione più semplice di piegamento più avanzate pone come Cobra completa o rivolte verso l'alto Dog. Sdraiatevi a pancia in giù con i palmi delle mani accanto al petto appoggiato sul pavimento. Inspirate e sollevate la testa, le spalle e il petto leggermente dal pavimento usando i muscoli della schiena, non le braccia. Resta qui per un paio di respiri, quindi rilasciare e riposare la parte superiore del corpo sul pavimento.
Forward Curve

Come suggerisce il nome, si piega in avanti sono l'opposto di schiena piega, nel senso che si completano la colonna vertebrale in avanti per allungare e allungare la colonna vertebrale. Ci sono molte varianti di piega in avanti, ma il piedi in avanti Bend è un benefico posare per controbilanciare il Cobra. Inoltre, migliora la circolazione per la schiena e aiuta a allungare la colonna vertebrale, secondo Kulreet Chaudhary, MD, in un post per il blog Oz. Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Rilassare le spalle e allineare la testa e il collo con la colonna vertebrale. Inspirate, e sulla vostra espirazione, piegarsi in avanti, raggiungendo le mani verso il pavimento. Appoggiare le mani sui stinchi, caviglie o il pavimento, se possibile. Resta qui per cinque respiri, poi lentamente tornare alla posizione eretta.
Twist
colpi di scena Yoga

sono eseguiti in piedi, posizione supina o seduta posizioni. Non solo aiutano a migliorare la circolazione indietro, ma anche allentare la tensione, aumentare la sensazione di calma e di allungare la colonna vertebrale, in base al punto di Yoga. Mentre ci sono molte varianti di torsione, come la torsione spinale completa, è possibile eseguire una semplice rotazione seduta su una sedia. Sedetevi su una sedia con schienale basso, se possibile, e piantare i piedi saldamente per terra. Alza il braccio destro sopra la testa. Espirare e portare il braccio destro alla parte posteriore della vostra sedia, o alla schiena per i glutei, se la sedia ha un supporto schienale alto. Ruotare verso destra. Appoggiare la mano sinistra sul vostro esterno coscia destra. Guardare oltre la spalla destra. Rilasciare e ripetere sul lato opposto.
Inversioni

inversioni possono essere posizioni impegnative, come ad esempio la verticale sulla testa, che di solito coinvolgono portando la testa più basso del vostro cuore. Inversioni non solo migliorano indietro circolazione, migliorano la circolazione di tutto il corpo e calmare il sistema nervoso. La rivolta verso il basso cane posa è un'inversione che la maggior parte dei principianti possono esercitarsi con relativa facilità per alleviare la tensione della colonna vertebrale, aumentare la circolazione e alleviare la sensazione di stress, dice yoga istruttore Paul Gerard in un articolo per l'Unità Globale. Iniziate sulle mani e sulle ginocchia, con la testa e il collo in una posizione neutra. Premere lentamente i glutei verso il soffitto per raddrizzare le gambe e le braccia. Premere i talloni nel pavimento se i femorali sono flessibili. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare un upside-down V. Relax vostra testa e del collo e di allargare il petto. Resta qui per diversi respiri, per poi tornare a mani e ginocchia.