Come calmare la mente per Sleeping

L'insonnia è spesso aggravata da una mente iperattiva al momento di coricarsi. Diverse tecniche, tra cui le visualizzazioni, rilassamento e alternative medicine tutti esistono per aiutare a calmare la mente, e consentire il sonno a venire. Stabilire una regolare routine di andare a dormire e prenotare il tuo letto per dormire, non portare il lavoro con voi sotto le coperte. Provate diverse di queste tecniche mente in combinazione, o uno calmare alla volta. Istruzioni
1

contare le pecore. La tecnica può sembrare cliché, ma con particolare attenzione la mente su una immagine tranquillizzante di pecore saltando una recinzione, può aiutare a dimenticare le preoccupazioni della giornata. Tenere la mente occupata con un rompicapo, come ad esempio elencando una frutta o verdura per ogni lettera dell'alfabeto. Immaginate un oggetto nel dettaglio, come ad esempio un centro tavola che avete nella vostra casa. Se la vostra mente è invasa da preoccupazioni, li trasformano in pensieri positivi.
2

Impiegare una tecnica di rilassamento fisico. Sdraiati comodamente e respirare regolarmente e profondamente. Prova il rilassamento muscolare progressivo: Questa tecnica prevede tendendo un gruppo muscolare alla volta - in un ordine stabilito in tutto il corpo. Iniziare con le estremità inferiori. Un gruppo muscolare Inspirate e teso, per esempio le dita dei piedi, per 5 o 10 secondi e poi espirare e lasciare andare. Rilassatevi per qualche istante, per poi passare al gruppo muscolare successivo.
3

fare yoga prima di andare a letto. Il tipo di tensione dei muscoli tengono determinerà la specifica pose che dovrebbe essere fatto. La tensione che deriva da una giornata attiva dovrebbero essere rilasciati con riparatoria pone come giaceva sul pavimento e mettendo le gambe dritte fino al muro. La tensione che deriva dalla inattività dovrebbero essere rilasciati con più intenso pone come una curva in avanti. Se non si ha familiarità con lo yoga, tratti semplici può fare il trucco. Consultare sempre il proprio medico prima di avventurarsi in una nuova attività fisica.
4

Prendere una medicina alternativa. La Mayo Clinic riporta la melatonina e la radice di valeriana come possibili medicine alternative over-the-counter per aiutare con l'insonnia. La melatonina è presente naturalmente nel corpo ed i suoi livelli aumentano al crepuscolo, e diminuire come il sole sorge. La melatonina è considerato sicuro per uso a breve termine di un paio di settimane. Valeriana ha effetti sedativi mite ma la Mayo Clinic avverte che non è stato ben studiato, ed è stato collegato a danni al fegato in alcune persone. Consultare il proprio medico prima di assumere uno di questi farmaci.