Come rompere le abitudini cattivi dormono

La mancanza di sonno influisce sulla capacità di eseguire sul posto di lavoro, rende difficile la concentrazione ed è pericoloso quando si utilizza un veicolo o altri macchinari di grandi dimensioni. Circa il 33 per cento degli americani soffre di cattive abitudini di sonno. Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, sia in grado di contribuire a una notte di sonno agitato di. Molte persone si rivolgono a prodotti farmaceutici per disperazione, ma alcuni piccoli cambiamenti di dieta e stile di vita possono fare una grande differenza nella qualità del sonno. Prima di implementare nuove abitudini di sonno è importante per escludere la possibilità di apnea del sonno, un disturbo respiratorio che colpisce i modelli di sonno. Cose che ti serviranno
Un comodo letto
La possibilità di disattivare il controllo remoto
ambiente tranquillo
un tempo stabilito di svegliarsi
Impegno
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svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Attraverso la creazione di un momento della sveglia, si consente il vostro corpo a sviluppare una routine. Mantenere questa volta sveglia anche durante i fine settimana.
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Resta fuori dal letto finché non si è addormentata. Fate attenzione al vostro corpo, quando ci si sente stanchi, testa a letto. Non guardare la TV o il lavoro a letto. Riserva il tuo letto per dormire e solo sesso.
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esercizio ogni giorno. Molte persone trascorrono molte ore ogni giorno sedentari. Al contratto di locazione di 30 minuti di esercizio aerobico eseguito prima di 03:00 permette al corpo di spendere energia che altrimenti potrebbero tenervi svegli la notte. Una routine regolare esercizio fisico vi aiuterà a addormentarsi più facilmente e dormire più profondamente. Esercitare alla fine della giornata potrebbe esacerbare le sfide del sonno e tenervi svegli.
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Spegnere elettronica di 30 minuti prima di andare a dormire. Elettronica, come i telefoni del computer, televisione, musica ad alto volume e la cella può avere un effetto stimolante sul cervello. Invece, leggere un libro, fare un po 'di stretching leggero o meditare. Queste attività calmanti preparerà la tua mente e il corpo per il sonno.
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Resolve fattori di stress che vi terrà svegli. Lo stress è una parte naturale e comune della vita, soprattutto quando si tratta di altre persone, tra cui i membri della famiglia. Se lo stress ha a che fare con le circostanze della vita, di scrivere il vostro piano per risolvere il problema prima di ritirarsi per la notte. Quando lo stress è legato a un conflitto argomento o la famiglia, prendere l'abitudine di risolvere questi conflitti prima di andare a letto.
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Limitare stimolanti quattro ore prima di andare a dormire. Molte persone non prenderebbero in considerazione bere il caffè prima di dormire, ma gli stimolanti come il tè freddo, cola, cioccolato e nicotina dovrebbero essere evitati da quattro a sei ore prima di coricarsi. Se il sonno ti sfugge ancora, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la rimozione di tutti gli stimolanti dalla tua vita per vedere se funziona.
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Eseguire la routine notte prima che tu sia stanco. Se si attende per lavare il viso e lavarsi i denti fino a quando si è stanchi e pronti a strisciare nel letto, si corre il rischio di svegliare te indietro con queste attività rinfrescanti. Invece, prendere l'abitudine di esecuzione di tali attività, quando si spegne il televisore ogni notte.
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Evitare di mangiare un pasto abbondante entro tre ore le ore di sonno normale. Il processo di digestione genera calore e aumenta il potenziale di indigestione o reflusso acido. Inoltre, il disagio di solo a stomaco pieno può rendere difficile per mettersi a proprio agio e si addormentano.