Come alleviare la depressione con tecniche di rilassamento

Anche se i medici non sono sicuri esattamente che cosa causa la depressione, ci sono noti i fattori di rischio, come avere una storia familiare della malattia e di essere sotto un sacco di stress. I trattamenti possono includere farmaci, esercizio fisico e la dieta modifiche. Alcune persone possono anche trovare facendo tecniche di rilassamento aiuta ad alleviare la loro depressione. Tecniche di rilassamento possono aiutare riducendo gli ormoni dello stress nel corpo, cambiando la chimica del cervello e creando una sensazione di benessere. Istruzioni
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Usa visualizzazione. Chiudete gli occhi e immaginate un posto dove ti senti rilassato e felice, come la spiaggia o in montagna. Usa tutti i tuoi sensi per creare la sensazione di essere lì. Immaginate che cosa il posto che state visualizzando si sentirebbe e odore. La visualizzazione può alleviare la depressione, creando una sensazione di pace e relax.
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respirare profondamente. Esercizi di respirazione possono avere un effetto rilassante sulla mente e corpo. Sedetevi con la schiena dritta e respirare lentamente attraverso il naso. Respirare dal vostro stomaco e il diaframma. Si dovrebbe sentire il vostro addome espandersi durante l'inspirazione. Espirare lentamente attraverso la bocca.
3

Imparare a mediare. Creare un luogo rilassante tranquillo in casa dove non sarà interrotto. Lo scopo è quello di liberare la mente dalle distrazioni e rilassare il corpo. Sedersi in una posizione comoda e concentrarsi sulla respirazione. Considerate tenere gli occhi socchiusi e la messa a fuoco su un oggetto. Recita un mantra per mantenere la mente dal vagare.
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fare yoga. Non solo yoga buon esercizio, ma può anche avere un effetto calmante sulla mente. Come il vostro corpo si sente più rilassato, la depressione può facilitare. Prendere una lezione di yoga o di acquistare un DVD per imparare lo yoga pone a casa.
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Tenete a mente non ogni tecnica di rilassamento funziona per ogni persona. Utilizzare tecniche diverse fino a trovare quello che si rilassa e sembra contribuire ad alleviare la depressione.
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darti il ​​tempo. Mettere da parte 20 a 30 minuti al giorno per praticare tecniche di rilassamento. Fare le tecniche di rilassamento in modo coerente per contribuire a facilitare la vostra depressione. Tenete a mente queste tecniche possono prendere tempo per imparare.