Come imparare a respirare bene

Respirare correttamente può aumentare la capacità di rilassarsi, curare e concentrarsi. Il sistema nervoso parasimpatico, o il funzionamento involontario del corpo, è influenzata da imparare a respirare correttamente. Tecniche di respirazione che migliorano la capacità del corpo di guarire se stesso sono chiamati Pranayama. Istruzioni
Testimone di Breath Modello
1

consapevolezza di inspirazione ed espirazione richiede pratica. Iniziare a pensare solo del respiro, lasciando andare ogni altro pensiero o preoccupazioni. Testimone l'inspirazione, l'espirazione, e le pause in mezzo. Avviso se la respirazione è facile o difficile, se il respiro è superficiale o veloce.
2

Fate un respiro profondo e notare il vostro corpo. Come stai? Cosa postura si sta svolgendo? Mettetevi comodi in modo che la vostra inspirazione ed espirazione può diventare naturale e uniforme. Seduto sul bordo di una sedia o sdraiato supporta la schiena come si pratica la respirazione cosciente.
3

mettere le mani sul vostro addome. Senti il ​​tuo addome si estendono fuori con la tua inspirazione. Espirare e rilassare le spalle. Regolare la scapola da loro rotolare su e indietro, verso l'interno e verso il basso verso i fianchi, come la tua corona di risalita. Notate come la vostra prossima inspirazione si espande l'addome, torace, costole e clavicola (i) le aree della gola. Notate tutti e quattro i lati del busto in espansione con la tua inspirazione. Espirate e lasciare andare il tentativo di espandere. Sentitevi allentando la tensione lungo la colonna vertebrale dalla sommità della testa al coccige.
4

pratica bilanciare il respiro contando i inalare 4 secondi, pausa 2 secondi, espirare 4 secondi. Esperimento con il numero di secondi per ciascuna parte del respiro. Una buona regola è uguale tempo di inspirazione ed espirazione. Continuare a praticare la respirazione pancia con l'addome verso l'alto nella gola e l'espirazione gola, petto, poi l'addome.
5

Un esercizio di Pranayama che aiuta a mantenere la concentrazione sul respiro è Ujjayi. Questa respirazione è utilizzato per controllare il flusso di aria attraverso la trachea. Rilassare tutti i muscoli, come si fa Ujjayi respirazione, soprattutto i vostri muscoli facciali. Questo è descritto come "Darth Vader respirazione", o appannamento uno specchio. Si inclina leggermente il mento verso l'interno per chiudere la glottide, in modo tale che l'espirazione crea un sibilo. Ripetere questo esercizio di respirazione per almeno 10 cicli di inspirazione ed espirazione.