Esercizi di respirazione per l'ansia

Il processo di respirazione è molto strettamente legato al sistema nervoso, quindi non c'è da meravigliarsi che gli esercizi di respirazione può notevolmente contribuire a ridurre l'ansia. Quando sperimentiamo l'ansia, la reazione del corpo è quello di prendere rapidi respiri. Questo modello di respirazione può causare iperventilazione. La maggior parte esercizi di respirazione si concentrano su disegno del respiro nella zona addominale, per invertire il modo ansioso di respirare. Ci sono molte tecniche di respirazione disponibili, molti dei quali utilizzati in yoga. In piedi Esercizio

Stand con i piedi oltre la larghezza della spalla, la schiena dritta e il corpo confortevole. Come si disegna lentamente un respiro nel vostro addome, sollevare le braccia in alto e fuori ai lati del vostro corpo fino a quando non sono sollevate sopra la testa. Trattenete il respiro per alcuni secondi e poi abbassare le braccia lentamente mentre espirate tutta l'aria dai polmoni. Continuare a ripetere questo processo per tutto il tempo che vuoi e finché non si sente tranquillo.
Abdomingal muscolo respiratorio

Questo esercizio utilizza i muscoli addominali per aiutare a formare il vostro corpo a prendere respiri profondi. Ed è ancora più rilassante, perché lo si fa mentre si trovava comodamente sul pavimento. Utilizzare i muscoli addominali per espandere il vostro stomaco in modo che esso è disteso come un palloncino. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Quindi utilizzare gli stessi muscoli a succhiare nei muscoli, per quanto se ne andranno. Ancora una volta, tenere questa posizione per alcuni secondi. Pratica questa ripetizione fino a quando il tuo corpo sembra oscillare naturalmente dai movimenti. Poi si può coordinare la respirazione con i movimenti muscolari. Inspirate attraverso il naso, come si spinge il vostro stomaco fuori e poi espirare attraverso la bocca come si succhiano il vostro stomaco interattiva della espirazione, immaginate che si sta forzando l'aria attraverso il corpo, fino alla punta delle dita e dei piedi. Questo esercizio e la visualizzazione nutre i muscoli con l'ossigeno, che li rende più rilassati.
Respirazione a narici

respirazione a narici è una pratica yoga molto comune che coinvolge alternando l' narice che si respira attraverso. Si dice per migliorare la funzione di entrambi i lati del cervello, consentendo alla persona di sentirsi equilibrata. Questa tecnica di respirazione è anche molto terapeutico per il sistema nervoso e calmare il corpo e la mente. Si può fare questo esercizio in posizione seduta. Metti la tua mano destra fino al vostro viso, con il puntatore e il dito medio infilato, il pollice sul lato destro del naso e il dito mignolo e l'anello sul lato sinistro. Chiudete la narice destra con il pollice e respirare attraverso la narice sinistra per quattro secondi. Quindi rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con l'anulare e mignolo, espirando per otto secondi. Poi inspirate attraverso la narice destra per quattro secondi e poi coprire la destra con il pollice ed espirare attraverso la sinistra per otto secondi. Si può fare questo esercizio per tutto il tempo come si sente a suo agio.