Come superare l'ansia di parlare in pubblico

Paura di parlare in pubblico, o "glossophobia," è una delle paure sociali più comunemente riportati, secondo About.com. Molte persone cercano di evitare di parlare in pubblico del tutto, ma per alcuni di noi è inevitabile. Le persone che hanno diversi gradi di ansia legati al parlare in pubblico possono trovare difficile da superare, rendendo quasi impossibile da ottenere attraverso un impegno di parlare in pubblico, senza grande stress e nervosismo. Ma ci sono molte tecniche collaudate per ridurre e spesso eliminare l'ansia di parlare in pubblico. Cose che ti serviranno
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Ricordate a voi stessi che il pubblico vuole che abbiate successo. La maggior parte delle persone nel vostro pubblico sono terrorizzati di parlare in pubblico, proprio come sei, dice Morton C. Orman, MD, nel suo articolo "Come conquistare Public Speaking Paura". Il tuo pubblico capisce le tue paure di imbarazzo, umiliazione e il fallimento. "Si sentono per te," il Dott. Orman osserva. Inoltre, se si commette un errore o di inciampare durante la presentazione, il pubblico probabilmente non troverete importante.
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Portata fuori sede. Ridurre l'ansia di parlare in pubblico, diventando familiarità con il luogo in cui si parlerà. "Arrivare presto e camminare per la stanza, compresa la zona di lingua", consiglia Lenny Laskowski di LJL Seminari. Pratica a parlare nel microfono e in piedi al leggio. "Cammina in giro dove sarà seduto il pubblico. Piedi da dove ci si siede al posto in cui si parlerà", egli suggerisce. Inoltre, pratica utilizzando qualsiasi apparecchiatura audio o video che verrà utilizzato come parte della vostra presentazione. Assicurarsi che l'apparecchiatura funziona correttamente per evitare eventuali problemi tecnici durante il suo discorso.
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definire due o tre punti principali. Cercando di roba troppe informazioni nella presentazione aumenterà la vostra ansia e potrebbe annoiare il pubblico.
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Usate esercizi di rilassamento. Esercizi di efficacia provata possono aiutare ad alleviare lo stress di parlare in pubblico e di tensione. Sedetevi comodamente con la schiena dritta, istruisce Laskowski. Inspirare lentamente, trattenere il respiro per 4-5 secondi e poi espira lentamente. Rilassare i muscoli del viso, aprendo la bocca e gli occhi spalancati, e poi li chiude ermeticamente. Un altro esercizio efficace è quello di visualizzare se stessi parlando, secondo Laskowski. "Immaginate di camminare con fiducia verso il leggio come il pubblico applaude. Immaginate di parlare, la tua voce forte, chiara e rassicurante. Quando visualizzate voi stessi come di successo, si avrà successo", assicura.
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Sfrutta la tua energia nervosa. Chiunque abbia sperimentato l'ansia durante o porta fino a un evento di parlare in pubblico spesso presenta sintomi quali agitazione, rossore, sudorazione, il cuore in gola, con voce tremante e mancanza di respiro. Questi sintomi sono il risultato di "lotta o fuga", che è una scarica di adrenalina che ti prepara per il pericolo imminente, secondo About.com. Il tuo corpo sta generando grandi quantità di energia nervosa a causa di questa scarica di adrenalina. Ma "la stessa energia nervosa che provoca la paura del palcoscenico può essere un bene per voi", dice Laskowski. "Bardatura, e trasformarla in vitalità ed entusiasmo."
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imparare ad accettare un certo livello di ansia. Ricordate che anche gli oratori più esperti di solito esperienza certo eccitamento nervoso prima di andare in scena, osserva About.com. Un po 'di ansia può effettivamente fare un altoparlante migliore, perché l'energia aggiunta aiuta a mantenere la vostra mente acuta.