Come perdere peso quando sei 13

Il numero dei sovrappeso 13 anni di età è in aumento. L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che in alcuni paesi da 5 a 25 per cento dei bambini di età 11, 12 e 13 sono in sovrappeso. Essere in sovrappeso o obesi, come una persona giovane è un fattore di rischio per malattie croniche, l'obesità adulta e mortalità prematura. Devi perdere 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo. Preadolescenti in sovrappeso dovrebbero concentrarsi su esercizio fisico e nutrizione per bruciare calorie e tornare a un peso sano. Istruzioni
1

sviluppare migliori abitudini alimentari. Sostituire pasti abbondanti con i più piccoli, pasti regolari e spuntini. Mai saltare la prima colazione, in quanto ciò contribuirà a mandare su di giri il metabolismo e tenervi eccitato per tutto il giorno.
2

scegliere spuntini sani. Patatine e barrette di cioccolato spesso hanno un sacco di calorie, ma non fanno nulla per frenare la fame. Swap cibo spazzatura per frutta, verdura e noci per soddisfare la vostra fame e aggiungere altri elementi nutritivi.
3

Stare lontano da bevande analcoliche. Hanno più di 16 cucchiaini di zucchero e 150 calorie ciascuno. Bere acqua o mangiare frutta come arance o anguria quando si ha sete. Fruit darà vitamine e minerali e aiutare a sentirsi più ampia che se stavano bevendo una lattina di soda.
4

Spegnere il televisore. L'American Academy of Pediatrics raccomanda di limitare i bambini trascorrono davanti alla TV per non più di 2 ore al giorno. Ulteriori ore a guardare la TV o giocare ai videogiochi è associata a maggiori rischi di obesità infantile.
5

Aggiungi attività fisica al giorno. Un recente studio condotto dal National Institutes of Health ha rilevato che i bambini di peso normale avere 16 minuti in più di attività fisica al giorno, rispetto ai loro coetanei obesi. Linee guida di attività fisica del governo suggeriscono che gli adolescenti ricevono una o più ore di intensità moderata a vigorosa attività fisica aerobica al giorno.
6

coinvolgere tutta la famiglia nei vostri sforzi di perdita di peso. E 'più facile mangiare sano e di esercitare, se le persone intorno a voi vi stanno sostenendo e unirsi nei vostri sforzi.