Consigli e strategie per smettere di fumare

Smettere di fumare è un cambiamento di stile di vita difficile. Molti fumatori affidamento su altri per sostenerli mentre smettere, se si rivolgono a professionisti come i medici o la famiglia e gli amici. La migliore strategia di fumare per voi dipenderà dalle vostre risorse e le tipologie di rinforzo che vi animano. Anche se le terapie di sostituzione della nicotina può essere utile per i fumatori che non pensano di poter uscire a titolo definitivo o che soffrono gravi sintomi di astinenza, questa guida si concentra su altre strategie: restare consapevoli dei benefici per la salute di smettere di fumare, con un aiuto professionale e di smettere di tacchino freddo. Benefici per la salute

Un buon modo per smettere di fumare è quello di concentrarsi sui benefici per la salute di farlo. Pensate a questi benefici ogni volta che si ha bisogno di una sigaretta. Secondo WhyQuit.com, la pressione sanguigna ritorna alla normalità dopo 20 minuti. Entro due giorni, terminazioni nervose danneggiate inizierà a riparare se stessi. Nel giro di un anno di smettere di fumare, il rischio di malattie cardiache è ridotto alla metà di quello di rischio di un fumatore. Se sei un genitore di bambini piccoli, smettere di fumare può aiutare a ottenere la resistenza che serve per giocare con i vostri bambini. Gli atleti vedranno un aumento della resistenza anaerobica nel giro di due settimane, quando la circolazione del sangue si avvicina livelli normali.
Cold Turkey

Smettere "tacchino freddo" significa fermarsi improvvisamente. Alcune persone possono avere bisogno di un ritiro graduale, ma molti ex-fumatori si trova solo il successo con il "tutto o niente". Si noti che i sintomi di astinenza, che comprendono la scuote, nausea, irritabilità, e anche vomito, possono essere difficili da superare, anche se in genere regrediscono dopo due settimane.

Se avete intenzione di smettere di tacchino freddo, trovare un sostituto adatto per ottenere attraverso le prime settimane. Si può spremere una palla di stress ogni volta che si sente la voglia di fumare, o di soddisfare la fissazione orale di gomma da masticare (o, meglio ancora, l'acqua potabile, che contribuirà a scovare le sostanze chimiche dal vostro sistema). Per rafforzare la forza di volontà, il piano ricompense per celebrare il vostro fumo di stato ogni poche settimane; sono solleciti motivazionali positivi inviato via email, oppure usare un aiuto visivo per tenere traccia di quanti soldi hai salvato da non comprare sigarette. Qualunque cosa tu faccia, non barare --- un soffio può buttarvi giù dal carro.
Programmi residenti

volte prende lezioni formali e professionali aiutare a smettere di fumare. Controllando in un programma di residenza, i fumatori hanno accesso ai medici, esperti di fitness e professionisti della salute mentale. Esperti di fitness si concentrano sulla ricostruzione resistenza e la resistenza da polmoni del fumatore tendono a soffrire di gravi danni. Un consulente in grado di fornire strategie mentali per evitare voglie. I medici possono prescrivere farmaci per contribuire a mitigare i sintomi di astinenza. I nutrizionisti possono formulare una dieta per aiutare a mantenere basso il guadagno di peso la maggior parte ex-fumatori di esperienza, o raccomandare cibi che aiutano voglie sconfitta e migliorare l'umore.