Super Foods per Anziani

Come si invecchia, le vostre esigenze nutrizionali cambiano. In genere non è necessario, come molte calorie, ma le calorie si consumano dovrebbe essere dalle migliori selezioni sani. Invecchiare è una realtà, ma sentendosi vecchio non deve necessariamente essere. Mangiare una dieta di cibi freschi, esercitando --- e limitando zuccheri, grassi e alcol può essere grandi passi verso sani anni senior. Malnutrizione e persone anziane | Appartamenti

​​Ci sono molte ragioni per la malnutrizione negli anziani. Malattie, reddito limitato, la depressione, i farmaci, e la mancanza di conoscenza sono solo alcuni dei motivi per questa condizione. Esercizio quotidiano può spesso essere di grande aiuto, in quanto stimola l'appetito, crea un senso di benessere, e rafforza il corpo. Gli integratori possono essere aggiunti alla dieta per colmare alcune delle lacune nutrizionali.
Vantaggi di sana

Mangiare sano per tutta la vita ha un senso, e ancora di più come raggiungere i vostri anni senior. Come inizia il processo di invecchiamento, può essere accompagnata da malattia, difficoltà familiari, e la mancanza di risorse. Mangiare sano può creare energia, migliorare il sistema immunitario, mantenere il peso costante, e migliorare il vostro atteggiamento nella vita --- indipendentemente da ciò che accade all'esterno. | Photos.com frutta e verdura

Riempire il frigorifero con le verdure più colorate e frutta. Assicurarsi che siano quelli che vi piace mangiare crudo o cotto. Super alimenti comprendono broccoli, spinaci, cavoli, peperoni, pomodori, avocado. Frutta come frutti di bosco, meloni, pesche, albicocche, arance, e le mele sono ricche di vitamine e minerali, e fare grandi snack dolci quando la fame colpisce. Cercate di pianificare la maggior parte dei vostri pasti attorno alle verdure. Fai soffriggere con bok choy, germogli di soia, funghi, cavoli, spinaci, cipolle e condite con curry, succo di limone, olio di semi di sesamo e aglio.
Proteine ​​e Latticini Selezioni

pesce è sempre in cima alla lista come un alimento eccellente. Mangiare salmone, halibut e sardine. Cercate di avere pesce 2-3 tre volte la settimana. Congelare pesce in più porzioni cena-size in sacchetti di plastica sigillati. Tenere piccole scatolette di tonno, sardine e salmone in giro per un pasto veloce. Acquisto petti di pollo dalla pelle, che sono versatili per stir fry, barbecue, o cottura alla griglia. Quando si seleziona la carne, scegliere i tagli più magri. Latte magro, yogurt e ricotta sono ottime fonti di calcio per rafforzare le ossa.
Cucina su un bilancio

Si può essere su un budget limitato alimentare e ancora ottenere tutti i super alimenti necessari. Fare una grande pentola di zuppa, e congelare in-one o contenitori di plastica a due porzioni. Includere tutte le verdure super alimento come cavoli, cavoli, cipolle, carote e sedano. Aggiungi legumi sani come le lenticchie o fagioli neri e condire con basilico, origano, aglio e pepe. Aggiungi un petto di pollo tritato per il sapore. Fare un grande stufato e comprendono broccoli, fagiolini, pomodori freschi, e anche alcuni cavolo, prezzemolo fresco, e magra stufatura manzo. Aggiungere sempre un cucchiaio di olio d'oliva per il sapore e la buona salute.
Keep it semplice

riempire la casa di nutriente e facile da preparare i cibi. A volte la cottura per uno o due si sente come uno sforzo aggiuntivo, così facile da risolvere scelte funzionano bene. La maggior parte dei negozi di alimentari hanno speciali ogni settimana, soprattutto con prodotti di stagione. Controllare il reparto surgelati per le vendite di bacche e verdure surgelate dovrebbe corto di prodotti freschi. Controllare il pane e la pasta per essere sicuri che sono fatte solo con grano intero. Selezionare spuntini sani come frutta secca, patatine al forno, yogurt magro e cracker integrali.