Come elevare i livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone nel corpo che aiuta a mantenere la massa muscolare, densità ossea, globuli rossi, il desiderio sessuale, e il numero di spermatozoi, secondo la Mayo Clinic. Età compresa tra i 30 ei 40 anni, la produzione di testosterone del corpo inizia a diminuire. La diminuzione del testosterone può causare la perdita di densità ossea e massa muscolare, diminuzione del desiderio sessuale, aumento del grasso corporeo, perdita di memoria, e la depressione, secondo la Mayo Clinic. Ci sono modi naturali per elevare i livelli di testosterone attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita, ma se è necessario un ulteriore innalzamento di testosterone, la terapia sostitutiva con testosterone è un'opzione. Istruzioni
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mangiare una dieta sana. Adeguato consumo di frutta e verdura è fondamentale per la salute del corpo e la produzione di testosterone. Anche se frutta e verdura sono importanti, una dieta vegetariana provoca una diminuzione del testosterone. Grassi sani, come gli omega-3 acidi grassi, così come la carne, sono necessari per una maggiore produzione di testosterone. La proteina è importante perché stimola alcuni ormoni all'interno del corpo che regolano il rilascio di testosterone. Carboidrati limite e gli zuccheri semplici, che causano lo zucchero nel sangue per aumentare la produzione di testosterone e di diminuire.
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prendere vitamine ogni giorno. Oltre alle vitamine, assumere integratori di zinco in più. Zinco supplementare è necessaria, perché è un minerale che il corpo è un momento difficile assorbimento. Il consumo di zinco giornaliera raccomandata è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne. Con il corretto assorbimento di zinco, le persone possono aspettarsi di dormire meglio e avere elevati livelli di testosterone.
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mantenere una buona salute mentale, evitando situazioni di stress e di ottenere il sonno adeguato ogni notte. Gli adulti hanno bisogno di 8 ore di sonno, anche se alcuni adulti richiedono fino a 10 ore. Situazioni di stress dovrebbero essere evitati in quanto consentono gli ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, per entrare nel corpo e inibiscono la produzione di testosterone.
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esercizio fisico regolarmente, anche se la moderazione è la chiave. Troppo esercizio, così come troppo piccolo, può causare livelli di testosterone a cadere. Esercizio in sessioni di 45 minuti, dopo di che i livelli di cortisolo aumentano, che provoca la produzione di testosterone a diminuire.
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Evitare gli steroidi per elevare i livelli di testosterone. Steroidi artificialmente aumentare i livelli di testosterone e di avere effetti di lunga durata, come la sterilità e una diminuzione permanente della capacità del corpo di produrre testosterone.
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Se il medico rileva una più grave carenza di testosterone, la terapia sostitutiva con testosterone è una opzione di trattamento. Solo un medico può valutare con precisione i livelli di testosterone nel corpo. Test si effettua al mattino, quando i livelli di testosterone sono più alti.