Chair Esercizio del capitano

sedia del capitano è un dispositivo di esercizio che aiuta a condizione e rafforzare i muscoli addominali. Potete trovare poltrona del Capitano in molte palestre ben attrezzate, e una semplice versione può anche essere costruito in casa. Il dispositivo

poltrona del Capitano è semplicemente una struttura in metallo o legno a forma di una sedia estesa senza sedile, costruito con un paio di braccioli imbottiti, alti dotati di piccoli montanti verticali o maniglie. Iniziare gli esercizi, mentre in posizione eretta. La maggior parte delle versioni della poltrona del Capitano hanno una barra stretta vicino al pavimento su cui poggiare i piedi.
Come utilizzare Chair

del Capitano esercizio poltrona del Capitano classico è progettato per lavorare i muscoli addominali. Mentre afferrando le maniglie, penzolare i piedi sopra il pavimento. Usando i muscoli addominali, piegare le ginocchia e sollevare le gambe fino a quando le cosce siano orizzontali. Sollevare le ginocchia fino a che quasi toccano il petto. Tenere la posizione è per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente le gambe fino a quando sono in posizione verticale di nuovo. E 'importante mantenere la schiena dritta e di non oscillare le gambe o utilizzare slancio per farli crescere. Ripetere l'esercizio 10 a 15 volte per ogni insieme. Se apparato sedia del capitano non è disponibile, si può fare l'esercizio, mentre seduto su sulla sedia ordinaria. Mettete le mani su entrambi i lati del sedile per sostenere il vostro corpo, e poi sollevare il corpo e poi le ginocchia da questa posizione.
Lavorare l'Abs

Questo esercizio è efficace per condizionare il retto addominale, oppure il muscolo "washboard" che corre verticalmente lungo la parte anteriore del corpo tra il torace e la regione pelvica. Per farlo in modo efficace, mantenere la parte bassa della schiena dritta e detenuti contro lo schienale della sedia. Se la schiena si inarca, allora presidente del Capitano funziona i muscoli dell'anca e non gli addominali. Per fare una versione più difficile di esercizio poltrona del Capitano, estendere completamente i piedi in orizzontale.