Come Stretch una cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che circondano la spalla. Perché sono piccoli, possono facilmente danneggiati o feriti durante il corso di sport o anche in attività di tutti i giorni. Per prevenire lesioni, è importante tenerli distesi su una base regolare. Istruzioni
1

Tenere la spalla sciolti e rilassati. Perché i muscoli della cuffia dei rotatori sono piccoli, non hanno bisogno di esercizio fisico pesante. Estendere le braccia di lato e ruotarle in piccoli cerchi in avanti. Interrompere dopo 30 secondi, e poi ruotare le braccia in cerchio all'indietro per 30 secondi.
2

Prendete una banda di esercizio da 24 pollici e di tenerlo fuori di fronte a voi all'altezza delle spalle. Tirare la band fuori 12 pollici con ogni braccio. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla sua posizione originale. Ripetete l'esercizio 10 volte con ogni braccio.
3

La band esercizio da 24 pollici e metterlo sotto entrambi i piedi. Tenere le estremità della fascia, e poi arricciare con la mano destra. Rimettere nella posizione originale, e fare lo stesso con la mano sinistra. Do 10 impianti di risalita con ciascuna mano.
4

Prendete due 3-lb. manubri in ogni e tenerli al livello della vita. Alzare le spalle in su per 3 secondi e poi tornare alla posizione originale. Do 10 si stringe nelle spalle e fare una pausa di 30 secondi e non più 10.
5

Lay sulla schiena su una panchina o sul pavimento. Prendi una scopa e tenerlo a livello della spalla. Premere in su come se fosse un manubrio. Do 10 impianti di risalita. E 'il movimento che aiuterà la vostra cuffia dei rotatori.