Come recuperare una routine Sleeping

Se si riscontrano difficoltà a ottenere più di jet lag, sei stato con un bambino insonne o far fronte con attacchi di insonnia, recuperando la vostra routine di sonno si può mettere di nuovo sulla strada per salutare sonno- riempito notti. L'Istituto Nazionale di Disturbi del sonno di ricerca note Piano Nazionale della Salute che "i problemi legati al sonno colpiscono milioni di americani, si verificano in tutte le età, e hanno un forte impatto sulla società". Mentre alcune persone sperimentano disturbi del sonno a causa di disturbi fisici, gli altri possono risolvere o ridurre i loro problemi di sonno, trovando il modo di riprendere un modello di sonno sano.
Istruzioni a tornare a dormire
1

non bere bevande contenenti caffeina nelle ore prima avete intenzione di andare a dormire. Evitare caffè, bevande di cola e tè non vegetali. Non bere alcolici, che agisce come un diuretico, interrompendo il vostro modello di sonno dal momento che sarà necessario per ottenere fino a urinare nel bel mezzo della notte. Le bevande alcoliche contribuiscono a russare, che limita il flusso d'aria nei polmoni, riduce il livello di ossigeno nel sangue e disturba il sonno. Non bere cibi pesanti, grassi o piccanti nelle ore prima di coricarsi. Se avete fame, prendere alcuni carboidrati, come ad esempio una fetta di pane integrale o di una banana per attivare l'ormone serotonina, che vi farà sonnolenta. Non mangiare cioccolato o cioccolato prodotti, come il cioccolato contiene caffeina.
2

tenere i computer, macchine per videogiochi, telefoni cellulari e televisori fuori della vostra camera da letto. Godetevi una tranquilla, un'attività rilassante prima di coricarsi, come la lettura o una partita a carte. Dispositivi tecnologici emanano luce artificiale che sopprime il rilascio di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. La mancanza di melatonina migliora il tuo stato di allerta e lo rende più difficile addormentarsi. Non usare il letto per qualsiasi cosa, ma il sonno in modo da poter facilitare il vostro corpo in una routine di sonno.
3

andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questa pianificazione aiuta abituare il corpo a un programma di sonno e ti aiuta nella creazione di una routine dormire. Avvolgere te giù prima di andare a letto con una routine di andare a dormire. Bere un bicchiere di latte caldo, lavarsi i denti, leggere un po 'o fare esercizi di respirazione profonda prima di andare a dormire. Volete preparare il vostro corpo per il sonno.
4

includere l'esercizio nel vostro programma quotidiano per aiutare a dormire meglio di notte. Esercizio durante il giorno, non andare a dormire vicino, quando si desidera rilassarsi.
5

spostare fuori della vostra camera da letto, se la vostra insonnia non tramonta. Non gettare nel letto, girarsi e rigirarsi. Alzati, leggere un libro, fare un puzzle o scrivere una lettera. Non permettere al corpo di abituarsi alla posa insonne nel letto.