Come allenarsi a ottenere un tempo minimo di sonno

Prima di intraprendere la formazione te stesso di cavarsela con meno ore di sonno, è importante che capiate che questo non significa fame te di sonno. Piuttosto, esso implica la creazione di un ritmo sonno che vi permette di ricevere la qualità del sonno il tuo corpo necessita per recuperare da stress e tensione. Come ci si allena da soli in un modello di sonno naturale, troverete che non hai bisogno di più ore a letto per sentirsi riposati. Come per tutti i cambiamenti, modificando le abitudini di sonno richiede tempo. L'adozione di misure regolari e un approccio disciplinato vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Istruzioni
1

sonno per un periodo sufficiente a soddisfare le esigenze del vostro corpo. Andare a letto ogni notte solo quando ci si sente assonnato, ma impostare una sveglia per svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dalla quantità che hai dormito la notte precedente. Nel caso in cui si ottiene meno sonno di una notte, si sente assonnato precedenza la notte successiva. Quando ti ascolto questo segnale e dormire in precedenza, il vostro corpo compensare la perdita della notte precedente. Seguire questo modello regolarmente in tutti i giorni, compresi i fine settimana, per rendere il vostro tempo di sonno stabilirsi in uno, ritmo naturale automatico.
2

Disciplina te stesso di aderire al programma di creare. Fare quello che serve per essere sicuri di andare a letto quando si è assonnati:. Rinunciare alla tentazione di guardare TV a tarda notte, o tagliare il vostro tempo navigando su Internet per essere pronto per andare a letto quando si inizia sensazione di sonnolenza

3

Svegliati non appena suona la sveglia, senza penzolante a letto che costituiscono motivi per cui avete assolutamente bisogno di altri cinque minuti di sonno. Leo Babauta, ideatore di Zen Habits e autore di "The Power of Less", dice che a svegliarsi davvero, è necessario posizionare la sveglia abbastanza per richiedere di ottenere fisicamente dal letto per spegnerla.

4

ottenere l'esposizione ai raggi del sole, aprendo le persiane della finestra e fare una passeggiata di 30 minuti alla luce del sole del primo mattino. Secondo Mehdi, un allenatore di forza naturale e fondatore di Stronglifts, questo stimolerà la produzione del corpo di dopamina, un neurotrasmettitore, e lasciare ti senti più energica e vigile.
5

Datevi un motivo valido per svegliarsi presto. Preparare un calendario che include facendo qualche attività che si considera importante, durante le prime ore del mattino. Per questo lavoro, l'attività deve essere qualcosa su cui si sono appassionati. Per esempio, una corsetta di mattina presto sarà la motivazione per svegliarsi solo se sei un appassionato di fitness, se si rabbrividire da esercizio fisico, è probabile che cadrà di nuovo a letto
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