Dieta sana Alimenti per l'allattamento le mamme

Se siete come la maggior parte delle mamme, che siete ansiosi di perdere il peso del bambino non appena il parto. Un ottimo modo per perdere peso è quello di allattare il suo bambino. L'allattamento al seno brucia un ulteriore 500 calorie al giorno. E 'importante mangiare i cibi giusti, mentre si sta al seno per assicurarsi che si stanno ottenendo una corretta alimentazione mentre si sta cercando di perdere peso. Ripristino del Corpo

Il tuo corpo è stato probabilmente impoverito di alcuni importanti negozi di nutrienti grazie alla gravidanza. Ora che hai partorito, è importante per ricostituire questi nutrienti. Vi sentirete meglio e di essere in grado di dare al vostro bambino la nutrizione più completa attraverso il latte materno.
Cosa mangiare

mangiare una dieta equilibrata. Si dovrebbe mangiare almeno 1800 calorie al giorno. Se si mangia troppo poche calorie, sarete stanchi, hanno scarsa produzione di latte e perdere peso troppo in fretta (che causa anche scarsa produzione di latte).

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali, proteine ​​magre, uova, prodotti lattiero-caseari prodotti, fagioli, ortaggi, frutta e noci o semi (se il pediatra dice che va bene). Si dovrebbe mangiare un po 'più di proteine ​​rispetto al normale per aiutare il corpo a fornire la proteina che il vostro bambino ha bisogno. Essa aiuterà anche a sentirsi più completo.

I cereali integrali forniscono fibre e altri nutrienti ma anche di aiutare a sentirsi pieno. Frutta e verdura forniscono tonnellate di importanti vitamine, minerali e fibre. E 'meglio mangiare sia frutta fresca o congelata da frutta in scatola spesso hanno un sacco di zucchero aggiunto a loro. Provate a mangiare un sacco di verdure a foglia verde scuro poiché questi sono particolarmente ricchi di sostanze nutritive, tra cui il calcio.

Si può mangiare pesce, ma attenzione a non mangiare più di due o tre volte la settimana a causa di potenziali mercurio contaminazione. | ​​Photos.com Cibi da limitare o evitare

Si consiglia di evitare di arachidi e prodotti di arachidi durante l'allattamento, anche se questo non è stato dimostrato di prevenire completamente allergie arachidi. Si dovrebbe limitare la caffeina a solo una o due tazze al giorno. Anche limitare le bevande alcoliche. Provate a bere alcool quattro ore prima sarete allattando nuovo così l'alcol non viene escreto nel latte.
Prestare attenzione ai vostri bebè

Prova di prestare attenzione a quello che stai mangiando, soprattutto se si inizia a notare che il vostro bambino ha momenti in cui lui è troppo impregnato di gas o di disagio. Alcuni alimenti che sono comuni trigger di disagio sono i latticini, aglio, fagioli e broccoli. Parlate con il vostro medico di tagliare questi alimenti se si sospetta che possano essere la causa il bambino disagio.