Come perdere 10 chili in 4 settimane

Se avete un sacco di grasso in più sul telaio , è sicuramente possibile perdere 10 chili in quattro settimane . Questo medie poco più di una perdita di due sterline a settimana , che è generalmente considerato una meta sicura . Esercitare e mangiare a destra , ed in un mese , 10 dei vostri chili in eccesso può essere storia . Istruzioni
1

Consumare 4-6 piccoli pasti al giorno , piuttosto che tre pasti abbondanti . Questo aiuta il vostro corpo nella digestione e mantiene il vostro metabolismo . Assicurarsi di consumare adeguate quantità di proteine, frutta fresca e verdura nella vostra dieta . Ridurre la quantità di zucchero nella vostra dieta . Ridurre la quantità di carboidrati in generale, compreso l'amido , che si presenta sotto forma di cereali integrali sani .
2

Bere molta acqua durante il giorno, quando ti senti sete. Non raggiungere per bibite o anche succhi di frutta , in quanto questi sono caricati con lo zucchero.
3

partecipare alla formazione di resistenza 1-3 volte alla settimana . Eseguire esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari nel corso di una settimana , tra cui addominali , petto e gambe.
4

Partecipa cardiovascolare intervallo di formazione sei giorni alla settimana per almeno 20 minuti alla volta . Correre per un minuto , a piedi, un minuto, correre un minuto, e così via , fino a quando hai completato 20 minuti di intervallo .