Come perdere peso mentre su Effexor XR

Effexor XR è un farmaco antidepressivo prodotto da Wyeth Pharmaceuticals e prescritta per il trattamento dei disturbi d'ansia e depressione in adulti. L'aumento di peso è un effetto collaterale riportato di Effexor XR - circa il 3 per cento degli utenti negli studi clinici ha riportato cambiamenti nel loro peso corporeo, secondo il produttore. WebMD ha anche scoperto che fino al 25 per cento di tutti gli utenti antidepressivo esperienza aumento di peso, anche se le ragioni non sono ancora chiare. Tuttavia, è possibile perdere peso durante l'assunzione di Effexor XR, fino a quando si seguono i principi di base della perdita di peso - mangiare meno e fare più esercizio fisico. Cose che ti serviranno Online, calorie calculatorFood diario o giornale
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parlare con il medico prima di vostro aumento di peso preoccupazioni mentre sta prendendo Effexor XR. Il medico può essere in grado di prescrivere un antidepressivo diverso o creare un programma di dieta ed esercizio fisico per voi da seguire.
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aumentare il tuo esercizio quotidiano, non appena si inizia a prendere Effexor XR. Secondo Samantha Heller, un dietista, un regolare esercizio fisico può aiutare le persone a perdere peso, anche mentre sono in antidepressivi. Obiettivo per almeno 30 a 45 minuti di esercizio vivace, come il jogging o camminata veloce, almeno 3-4 volte a settimana. Se già esercita regolarmente, aggiungere un giorno in più di esercizio fisico ogni settimana o allungare ogni sessione di esercizio, da 10 a 15 minuti.
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Utilizzare un calcolatore di calorie come quello di MayoClinic.com a determinare il numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso, e quindi sottrarre non più di 500 calorie al giorno da quel numero di perdere peso, mentre su Effexor XR. Non ridurre le calorie oltre 1.200 al giorno per le donne e 1.500 al giorno per gli uomini, in modo da rallentare il metabolismo e ostacolare la vostra perdita di peso.
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Riempite la vostra dieta con alimenti sani e ricchi di fibre che vi aiuterà a sentirsi pieno e soddisfatto. Dietisti della Mayo Clinic suggeriscono che la maggior parte della vostra dieta consiste di cereali integrali - come il riso integrale, quinoa e pane di grano integrale - proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, e un sacco di frutta e verdura fresca. Evitare alimenti confezionati e bibite che contengono una grande quantità di calorie con poco o nessun valore nutritivo.
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mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie durante la giornata. Se si è stabilito che si dovrebbe mangiare 1.500 calorie durante l'assunzione di Effexor XR, mangiare un piccolo pasto di circa 300 calorie ogni 2 o 3 ore.
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Utilizzare un diario alimentare o diario per registrare tutto ciò che si mangiare durante il giorno e il suo contenuto calorico. Secondo il Dott. Brian Wansink, le persone consumano più cibo di ogni giorno di quello che pensano di fare, così accuratamente registrando tutto ciò che si mangia può aiutare a ottenere un vero senso di quante calorie si sta mangiando. Se si scopre che si sta mangiando più del vostro importo calorico consigliato, tagliare qualche snack o bevande ad alto contenuto calorico per aiutare a perdere peso durante l'assunzione di Effexor XR.
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essere realistici. La perdita di peso sarà un po 'più impegnativo per voi mentre siete in Effexor XR, così il vostro progresso potrebbe essere più lento di quanto non lo sarebbe se non stesse assumendo il farmaco. Se si stanno lottando, fissare un appuntamento con il medico o un dietista.