Come perdere peso in 7 giorni a casa

Perdere peso non richiede l'iscrizione in un programma di perdita di peso o un abbonamento a una palestra. È possibile incorporare gli stessi cambiamenti dietetici e di entrare in un grande allenamento proprio nel comfort della propria casa. Se si impegnano a vostro programma a domicilio è possibile vedere la perdita di peso di almeno 1 o 2 libbre. in appena sette giorni. Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. È possibile farlo riducendo il numero di bibite si beve, tagliando fuori gli spuntini ipercalorici o semplicemente riducendo la dimensione delle porzioni di alimenti che mangiate regolarmente.
2

includere più frutta e verdura nella vostra dieta, preferibilmente 5-7 porzioni al giorno. La fibra vi farà sentire pieno, gli idrati di contenuto d'acqua si e la dolcezza in grado di soddisfare un dente dolce.
3

Ridurre il consumo di carboidrati raffinati come pane bianco e prodotti da forno confezionati. Includere più fibre attraverso cereali integrali come pane integrale, farina d'avena e quinoa.
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bere almeno otto 8-once. bicchieri di acqua ogni giorno. È possibile aggiungere cose come il 100 per cento di frutta e succhi di verdura con moderazione e tè decaffeinato, basta ricordarsi di tenere d'occhio il loro conteggio calorico.
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare almeno sei giorni per 30 a 60 minuti con utilizzando un video o DVD esercizio. Scegliere le opzioni ad alta intensità, come kickboxing o di danza. È anche possibile fare una propria routine senza un video combinando jumping jacks, jogging sul posto, salire le scale in casa e si muove kickboxing. Si può anche camminare di buon passo o correre.
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Usa una banda di esercizio per completare un allenamento completo del corpo tra cui lat pull, chest press, pressa della spalla, ricciolo bicipiti, tricipiti press, squat e affondi. Consultare Internet, DVD, libri e tv per trovare un programma che funziona per voi a casa.
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Incorporare esercizi di forza, senza la band, tra cui push-up per la parte superiore del corpo, parete siede per la parte inferiore del corpo, e scricchiolii, riccioli inverso, le biciclette e le estensioni posteriori per il nucleo.
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allungare il tutto il corpo dopo ogni sessione di allenamento. Lentamente facilità nel tratto e tenere premuto per 15 a 20 secondi. È anche possibile fare un allenamento video di yoga per migliorare la flessibilità.