Perdita di peso dopo lo svezzamento

Mentre alcune donne fanno calo di peso durante l'allattamento, altri ritengono che il loro peso rimane costante o aumenta. Dal momento che le donne che allattano non possono ridurre in modo significativo il loro apporto calorico, senza danneggiare la loro produzione di latte, può essere difficile per iniziare una dieta seria e programma di esercizio in caso di allattamento di un bambino. Mentre agrodolce ed emotiva per molte neo mamme, lo svezzamento non offre alle donne una nuova opportunità di iniziare una dieta coerente e di esercizio fisico. Perdita di peso

Secondo l'allattamento consulente Kelly Bonyata, mamme allattano hanno bisogno di un extra di 200 calorie ogni giorno. Una delle principali rettifiche dopo lo svezzamento il bambino è quello di cambiare le tue abitudini alimentari in modo che non si è più consumando calorie come molti come avete fatto durante l'allattamento. In alternativa, le neo mamme possono scegliere di mantenere le loro calorie statica, ma aumentare il loro livello di attività di conseguenza. Le donne che non riescono a fare una di queste cose potrebbero sperimentare un aumento di peso dopo lo svezzamento i loro bambini. Un modo per iniziare il vostro programma di dieta è quello di ridurre l'assunzione di grassi del 20 per cento al 25 per cento, mentre il mantenimento di adeguati livelli di proteine. Proteina aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare e fornisce energia è necessario quando la cura del vostro bambino e /o figli. Occupato mamme dovrebbero anche provare a diffondere il loro apporto calorico da consumare diversi mini-pasti invece di tre grandi pasti tradizionali. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia e ti impediscono di mangiare troppo durante i pasti o indulgere in spuntini malsani. E 'anche utile per evitare gli spuntini fuori del piatto del bambino o la finitura suoi pasti per lei. Queste piccole quantità di calorie si sommano per tutta la giornata.
Esercizio

Con un nuovo bambino o bambino, può essere difficile trovare il tempo per esercitare regolarmente. Scegli un'attività aerobica e provare a farlo su una base quotidiana. Nuove mamme spesso che camminando si adatta il loro programma, dal momento che possono portare i loro figli insieme, utilizzando un passeggino. Secondo Cedric X. Bryant, il capo di un fisiologo presso l'American Council on Exercise, è importante per adattarsi esercizio in quando possibile, ma l'esercizio mattina rimanga ottimale in quanto tende a impostare il passo della giornata. Esercitando la mattina, è possibile garantire che nessuna distrazione ottenere nel senso della vostra dose giornaliera di attività fisica. Quando non è possibile entrare in una passeggiata, provare uno dei DVD esercizio mamma-e-bambino. Questi video offrono suggerimenti per la routine di esercizi che includono il proprio bambino, rendendo il tempo di allenamento divertente e gratificante per entrambi. A 2006 articolo di marzo pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio fisico moderato potrebbe aiutare le persone a perdere più peso di un intenso esercizio fisico. Cercate di comprendere un mix di moderato e dinamica esercizio cardiovascolare per dimagrire mantenendo la massa muscolare che aiuta a tenervi forte e tonica.