I piani pasto migliore

Un piano alimentare è essenziale per garantire a ricevere nutrienti e una dieta equilibrata. Pianificare i pasti per la settimana funziona bene per alcuni, ma è troppo difficile per gli altri. E 'fondamentale sapere cosa mangiare e cosa evitare. Molte persone, anche se non in sovrappeso, sono malnutriti. Avendo una lista di alimenti di godere per il vostro programma del pasto, a incrementare la vostra immunità e di energia. Nutrienti

La gente ha bisogno quattro nutrienti di base per una buona salute: acqua, carboidrati, proteine ​​e grassi. La maggior parte delle diete di arresto privare il corpo di carboidrati integrali, grassi buoni e proteine ​​magre. Hanno anche messo a rischio di disidratazione. Bere almeno 10 bicchieri di acqua al giorno, e di più durante l'estate. Che sarà a filo il corpo dalle tossine e prodotti di scarto.

Carboidrati non sono il nemico. Essi sono suddivisi in due gruppi: carboidrati semplici e complessi. I frutti sono una buona fonte di carboidrati semplici, mentre fibre e amidi compongono carboidrati complessi. Scegliere i carboidrati non raffinati come verdure, frutta, prodotti integrali e legumi.

Il corpo umano ha difficoltà di funzionamento senza proteine. Proteine ​​costruisce muscolare, fornisce energia ed è utilizzato nella produzione di ormoni.

Grasso è una fonte molto concentrata di energia. Durante l'infanzia, il grasso è importante per lo sviluppo del cervello. I grassi sono costituiti da acidi grassi saturi, polinsaturi e monoinsaturi. L'abbondanza di grassi saturi nella carne di manzo, panna e grasso vegetale aumenta i livelli di colesterolo. Mangia gli altri tipi di grasso per una salute ottimale.
Colazione

Molte persone si svegliano per una colazione che è ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri raffinati. Se è congelato o fuori di una possibile, probabilmente ha additivi, in modo da evitare gli additivi con l'acquisto di cibo fresco. Per evitare la fame, preparare una colazione a base di uova frittate bianchi riempiti di verdure e formaggio magro. Fai una piccola macedonia di frutta come fonte di carburante rapido.

Altre opzioni alimentari sane includono piatti ricchi di fibre come le frittelle di grano saraceno, pane di grano intero, fagioli e riso integrale. Lo yogurt è una fonte eccellente di batteri acidophilus, che è necessaria per la digestione. Stare lontano da salsicce, bacon, frittelle, dolci, ciambelle e cialde. Potrai indurre un crollo della glicemia durante la parte centrale della vostra giornata. Mantenere la glicemia da fluttuante con un pasto sano.
Pranzo

E 'incredibile come il cibo non sano pranzo è l'ambiente di lavoro frenetico. Lo zucchero raffinato e prodotti alimentari trasformati sono tentati dai distributori automatici, linee self-service e fast food. Imballaggio vostro pranzo garantirvi sempre un pasto sano. Scegliere carni magre come il pesce o pollo. Ricordate che la Turchia ha il triptofano, che vi farà stanco.

Non usare salumi. Hanno modo troppo sodio in loro. Per condurre una vita sana, abbiamo bisogno solo 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Troppo sodio provoca ritenzione di liquidi e in alcuni casi la pressione alta. Mangiare panini fatti con pane integrale, insalata con un sacco di verdure, pesce al vapore, o marrone riso sushi.
Dinner

Spesso ci vengono a casa stanco o occupato. Tuttavia, prendere il tempo per avere un pasto sano. Puoi cotto pollo e tacchino seno all'inizio della settimana e li usa per i pasti diversi in tutto. Fare un burrito con avocado, formaggio magro, fagioli neri, salsa e pollo. Creare un delizioso piatto di pasta con pasta integrale, verdure, terra di tacchino e salsa marinara. Cuocere una pizza di grano intero. Evitare di cuocere troppo la carne. Prodotti chimici in carne cominciano a cambiare e produrre sostanze cancerogene.

Il miglior programma del pasto non è facile. È necessario pianificare ed essere ben istruiti su ricette che incorporano tutte le sostanze nutritive. Ricerca e sperimentare con le ricette. Tenete a mente che si sta mangiando sano quando i pasti sono costituiti da frutta, verdura e carni magre.