Ad alto contenuto calorico dieta ricca di proteine ​​

Un alto contenuto calorico /dieta ricca di proteine ​​è utilizzato per promuovere la crescita muscolare e aumento di peso. E 'utile per i costruttori del corpo durante la carica e di hard gainer, le persone che sono molto sottili e hanno difficoltà a prendere peso. Il cibo che si mangia in questa dieta dovrebbe integrare un esercizio di routine progettato per facilitare la crescita muscolare promuovendo la produzione di ormoni utilizzati per costruire il muscolo. Calorie

Secondo Anthony Ellis, un consulente di fitness leader per i tipi di corpo hard gainer, avete bisogno di mangiare 15 a 20 volte il peso del corpo in calorie per costruire il muscolo. Queste calorie devono provenire da cibi integrali nutrienti, non cibo spazzatura come patatine fritte e gelato. Inoltre, il 30 per cento di quelle calorie dovrebbe venire dalle proteine, un altro 40 per cento dai carboidrati e il 30 per cento dai grassi. Mangiare in questo modo favorisce la produzione di ormone della crescita e testosterone, che aiutano i muscoli crescono e diminuiscono la quantità di insulina prodotta in modo che le calorie non si trasformano in grasso. Un pasto campione costituito da questo tipo di contenuto di carboidrati-grassi proteine ​​rapporto sarebbe un petto di pollo 5 oz combinata con 11/2 tazze di riso integrale.
Proteico

L'assunzione di proteine ​​è il fattore più importante in questo tipo di dieta e di essenziale per la costruzione del muscolo. La proteina è utilizzata per riparare le lacrime che si creano nei muscoli quando si lavora fuori, se il tuo corpo non riceve proteine ​​dalla dieta ci vorranno dai vostri muscoli. Se questo accade, si perde massa muscolare invece di guadagnare, e se siete su una dieta ad alto contenuto calorico, si finirà per guadagnare grasso. Secondo Hugo Rivera, uno specialista di nutrizione bodybuilding, si dovrebbe mangiare almeno 0,8 grammi di proteine ​​e fino a 1,5 grammi per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Questo significa che se si è 150 libbre, mangiare 120-225 grammi di proteine ​​al giorno. Questo non significa che devi mangiare una bistecca ad ogni pasto. Integratori, come proteine ​​del siero, possono essere utilizzati per sostituire una fonte di proteine ​​ad alcuni pasti. Quando su un alto contenuto calorico /dieta ricca di proteine, è utile spazio i vostri pasti fuori, mangiare meno a pasto, in modo che si mangia fino a sei volte al giorno. Questo contrasta la produzione di insulina e il deposito di grasso. Mangiare 120 grammi di proteine ​​distanziati per tutta la giornata su questo tipo di dieta potrebbe funzionare così:

Pasto 1: Proteine ​​drinkMeal 2: bevanda proteica combinata con juiceMeal 3: petto di pollo con riceMeal 4: Quattro eggsMeal 5: Bistecca con verde beansMeal 6: Proteine ​​bevanda con succo