Nutrizione Piani per guadagnare peso

Mentre la maggior parte delle persone trascorrono il tempo e fatica cercando di perdere peso, alcune persone hanno effettivamente bisogno di aggiungere qualche chilo. Essi possono essere atleti che tentano di irrobustirsi o solo cercando di riguadagnare il peso perso a causa di infortunio o malattia. In entrambi i casi, l'approccio migliore è quello di caricare su cibi sani, a basso contenuto di grassi e di aumentare di peso gradualmente con l'aggiunta di muscolo, non grasso. Mangiare i cibi giusti

maggior aumento di peso piani sottolineano la necessità di mangiare almeno tre pasti al giorno e uno spuntino in mezzo. Questo perché il cibo che si mangia deve essere sana e povera di grassi, il che significa che avete bisogno di un sacco di esso (mangiare fast food, gelato e la pizza sarebbe aggiungere chili velocemente ma in modo non sano). Gli atleti che cercano di aumentare di peso dovrebbero sottolineare gli alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, pesce e pollame. I carboidrati sono anche una parte importante del mix, dal momento che producono e sostituire l'energia che il corpo brucia e necessità per ricostituire. Buone fonti di carboidrati sono cereali, pane, patate e pasta. Mescolare anche in porzioni regolari di frutta e verdura, con l'accento sulla elementi ad alto contenuto calorico come le banane.
Mangia dopo l'esercizio

Qualsiasi piano di aumento di peso è di incorporare un certo tipo di regime di esercizio, che si tratti di camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o il sollevamento pesi. Ricordate, si vuole aumentare di peso muscolare, non grasso. Dopo l'allenamento, sempre mangiare uno spuntino sano per sostituire le calorie bruciate. Buone opzioni spuntino sono barrette di cereali, yogurt e burro di arachidi e gelatina di panini. E ogni volta che è possibile, reidratare con bevande sportive come il Gatorade o con mele o succo d'arancia. L'acqua è bene, ma non contiene calorie. Un litro di succo di mela, d'altra parte, contiene 800 calorie. D'altro canto, evitare le bevande analcoliche che contengono zucchero e caffeina.
Utilizzare integratori, se necessario

maggior parte delle persone possono aumentare di peso e ottenere tutto il nutrimento di cui hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata. Ma gli integratori possono aiutare se hai problemi. Negozi di alimenti naturali e supermercati vendono frullati di proteine ​​che vengono caricati con le proteine ​​e le calorie in più, così come aumento di peso supplementi come Assicurare. La scuote può anche sostituire gli spuntini se si vuole consumare calorie, ma non avete voglia di mangiare. Smoothies sono un'altra buona fonte di calorie e sostanze nutritive, e si può acquistare in qualsiasi supermercato o farli appena fatto in negozi di alimenti naturali.

La regola d'oro è quella di evitare di calorie vuote e cibi grassi in grado di distribuire il tipo di aumento di peso non si vuole, anche se gli alimenti con omega-3 acidi grassi come tonno, salmone e noci sono buone. E solo per essere sul sicuro, prendere un multivitaminico ogni giorno per assicurarsi che il vostro corpo sta ottenendo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno.