Esercizi di corpo con una palla medica

A volte è necessario utilizzare uno strumento di allenamento. Sacchi da boxe e pesi sono popolari, e così è la palla medica. La palla medica è un grande, palla pesante che può essere usato per vari scopi. In generale, una palla medica lavorerà sulla vostra forza muscolare e la resistenza a volte. Ci sono molti diversi esercizi che si possono eseguire con una palla medica a lavorare fuori tutto il tuo corpo. In piedi Torso Twist

Questo è un esercizio a due persone che dovrebbero aumentare la flessibilità vita e raddrizzare le braccia. Per cominciare, in piedi back-to-back, ma circa 3 metri di distanza. Rilassare le gambe e la faccia in avanti. Raccogliete la palla medica, poi girare verso il vostro partner mentre si gira verso di voi nella stessa direzione. Twist solo la tua vita. Gli passo la palla medica. Ruotare nella direzione opposta come lui colpi di scena. Prendete la palla medica ritorno da lui e ruotare nella direzione opposta di nuovo. Ripeti. Una buona routine sarebbe due serie da 10 ripetizioni.
Azzoppamento Curls

Questo esercizio di una persona si concentra su la parte posteriore delle gambe, che può essere difficile da lavorare . Lie a faccia in giù sul terreno. Inserite la vostra palla medica sul dorso delle gambe. Usa le tue gambe per tirare la palla lungo la parte posteriore delle gambe. Una volta che raggiunge i tacchi, flick di nuovo su verso la cima, usando il vostro bicipite femorale. Ripetere due serie di otto ripetizioni per ottenere i massimi risultati.
Busto push

Questo è un esercizio a due persone che lavorerà le braccia e muscoli pettorali. Mentre in piedi, faccia il vostro partner con i piedi uniti. Tenere la palla da dietro e tenere i gomiti fuori. Spingere la palla in avanti, mentre fare un passo verso il vostro partner. Il vostro partner sarà prendere la palla da voi e fare un passo indietro. Passo indietro pure. Ora, il vostro partner farà la stessa spinta verso di sé, e si prenderà la palla da lei. Due serie di otto ripetizioni sentirete bene dopo un po '.
Addominale Curl

Questo è un grande esercizio di una persona con i muscoli addominali e core. Sedersi per terra. Riposa voi stessi con le vostre mani. Piegate le ginocchia e mettere la palla medica in mezzo. Tenere saldamente con le ginocchia. Disegnare le ginocchia al petto. Tenerlo premuto per qualche istante prima di tornare. Questo esercizio difficile sarà finito dopo 12 ripetizioni.
Etero braccio in piedi Gettare

Questo esercizio a due persone sarà costruire la resistenza e la forza. Stand con i piedi leggermente divaricati. Mentre si tiene la palla, prendere la palla dietro di voi. Assicurarsi che le mani sono elevati. Davvero allungare le spalle e il petto mentre si sposta la palla indietro. Passo avanti e lanciare la palla al vostro partner. Tenete le braccia diritte. Dopo lo prende, lui farà lo stesso a te. Due serie di otto ripetizioni è abbondanza.