Come guadagnare peso nei punti giusti

Aumento di peso può essere difficile per coloro che hanno un metabolismo molto veloce. La gente spesso vuole aggiungere qualche definizione per la loro struttura, ma non necessariamente aumentare di peso in aree che potrebbero causare problemi di salute o di sminuire il loro aspetto generale. Perché il muscolo pesa più del grasso, se si costruisce muscolo, si aumenta di peso senza ingrassare. Se si desidera aggiungere qualche chilo, ma solo un aumento di peso nei punti giusti, ecco alcune idee. Istruzioni
1

mangiare più calorie, ma essere sicuri che sono calorie sane. Se sei una donna, la FDA raccomanda un apporto calorico di 2.000 a 2.500 al giorno. Per gli uomini, apporto calorico giornaliero dovrebbe essere nell'intervallo 2.500 a 3.000. Tenere traccia del vostro apporto calorico per una settimana e capire l'assunzione media giornaliera in base alle vostre totali. Se state cadendo di sotto del range calorico consigliato, aumentare l'assunzione di mangiare più frutta, verdura e fibre. Se il consumo di grassi è inferiore al 10% della vostra dieta, aumentare l'assunzione di grassi insaturi, come l'olio di semi di girasole, olio di oliva e frutta secca. Questo vi aiuterà a guadagnare peso sano al contrario di grasso.
2

lavorare con pesi pesanti per la parte superiore del corpo. Presse spalla con un peso che solo consentono di sollevare per 8-10 ripetizioni aumenta la larghezza della parte superiore del corpo. Righe verticali, panca inclinata presse, riccioli bicipite, tangenti tricipiti e presse schiena aumenterà anche il tono e la larghezza della parte superiore del corpo. Ciò contribuirà a dare un'occhiata a forma di V che funziona sia per gli uomini e le donne per fare il punto vita apparire più sottile e la creazione di curve.
3

fare squat per un esercizio generale del corpo che contribuisce ad una più snella e corpo più formosa. Lavora con manubri o il bilanciere per aggiungere muscolare al tuo telaio. Muro squat lavoro per modellare le gambe e parte inferiore del corpo come bene. Squat sono eseguite tenendo il peso ai lati, sulle spalle, o accovacciata con la schiena contro la parete. Piegate le ginocchia e accovacciarsi e tornare indietro fino alla posizione di partenza. Quando si utilizzano pesi, Fare due serie di 8-10 ripetizioni. Per squat muro, entrare in posizione e tenere premuto per 30 secondi o più. Aumentare la durata di aumentare la muscolatura delle gambe e contribuiscono alla forma generale del corpo.
4

Prendete una classe di yoga o pilates per sviluppare i muscoli magri che contribuiranno ad un aumento della muscolatura e aumento di peso. Yoga e pilates lavoro per rafforzare il corpo e far risaltare le curve naturali di stretching e allungamento dei muscoli.
5

Bere latte per aiutare a costruire ossa forti e muscolatura. Inoltre, bere un peso gainer bevanda proteica giornaliera fino a raggiungere il vostro peso ottimale. Proteine ​​contribuirà alla crescita muscolare e aumento di peso. Infine, verificare con un medico per garantire che i vostri ormoni e tiroide sono in equilibrio.