Come costruire un allenamento muscolare

Costruire muscoli è importante perché i muscoli aiutano a rafforzare il corpo. I muscoli che aiutano a svolgere attività della vita quotidiana come il sollevamento e il trasferimento. Si può prendere un po 'per costruire i muscoli, ma una combinazione di tonificazione muscolare e di attenersi ad una routine di allenamento sono le chiavi per la costruzione di muscoli nel lungo periodo. Cose che ti serviranno
Cardio Machine, pesi liberi
Bench
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Come costruire un allenamento muscolare
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Warm up. Fare cardio per 10 minuti per scaldare i muscoli. Questo è importante in un allenamento per costruire i muscoli. Quando si scaldare i muscoli prima di un intenso allenamento, non solo si evitare lesioni, sarete anche in grado di sostenere l'allenamento più lungo. Il riscaldamento è parte della preparazione per costruire i muscoli.
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Sollevare pesi. Scegli pesi che si può portare comodamente e sollevare tra 8 a 12 ripetizioni. Quando si può sollevare pesi oltre 12 ripetizioni, vuol dire che è troppo facile per te, mentre meno di 8 ripetizioni significa che è troppo pesante per il vostro corpo. Avere i pesi giusti per il vostro corpo è fondamentale per la costruzione di muscoli in modo sicuro.
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Fai una panca. Distensioni su panca sono grandi per la costruzione di muscoli perché hanno risultati evidenti, soprattutto in i bicipiti e tricipiti. Sedetevi su una panca e afferrare al manubri su ogni mano. Lay indietro e portare i manubri perpendicolari al petto. Estendere le braccia e sollevare i manubri sopra la testa. Quindi, abbassare le braccia alla posizione iniziale.
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Aumentare le ripetizioni. Per costruire il muscolo, si dovrebbe sfidarli progressivamente aumentando le ripetizioni. Se si esegue costantemente un certo numero di ripetizioni, i muscoli si abitueranno a questo peso e non aumentano di dimensione. Sfidare i muscoli aumentando ripetizioni introdurrà nuovi stress per loro, costringendoli a costruire più di gestirlo.
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Resto a giorni. È necessario lasciare che i muscoli riposare per loro di iniziare a costruire se stessi. Muscoli costruiscono quando si riparano dallo stress portato su di loro dal vostro esercizio di routine. Riposo sarà anche aiutare a prevenire il sovra-affaticare i muscoli, permettendo di lavorare di più per la loro costruzione.