Quali alimenti dovrei mangiare per guadagnare peso?

Sia riprendendo da una malattia o cercando di costruire massa muscolare magra, ci sono momenti in cui è opportuno mangiare una dieta ad alto contenuto di calorie nutrienti al fine di aumentare di peso. Mangiare ad aumentare di peso non deve essere una lotta costante. La chiave è sapere quali alimenti contengono il più alto rapporto di calorie per volume. Tipi

Tutti i carboidrati contengono quattro calorie per grammo di cibo e tutti i grassi contengono nove calorie per grammo di alimento. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre e di acqua sono inferiori a densità calorica, quindi, si dovrebbe ridurre al minimo l'assunzione di questi alimenti quando si mangia ad ingrassare
Meal Planning

mangiare tre. pasti completi più un minimo di due spuntini pesanti ogni giorno. Scelte spuntino sano per aumentare di peso sono yogurt pieno di grassi o formaggio, ciambelle integrali, uova e noci.
Carboidrati

mangiare per aumentare di peso sano scegliendo pasta integrali, pane e cereali oltre i carboidrati raffinati e cibi ricchi di zuccheri.
Verdure

scelta ad alto contenuto calorico, verdure nutrienti come avocado, dolce patate, mais e zucca rende più facile aumentare di peso.
Considerazioni

Aggiungi formaggi o latte in polvere per ricette come stufati e zuppe di dare loro un nutriente e calorico Boost.