Come creare un piano di fitness personale

Non importa quanto fuori forma si sta, il fitness può essere raggiunto a qualsiasi età. Per creare un piano di fitness personale e seguire fino in fondo su base giornaliera, è necessario comprendere la capacità del vostro corpo e dei suoi limiti. È inoltre necessario conoscere i vostri obiettivi. Cose che ti serviranno
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È necessario determinare i vostri obiettivi di fitness - se si sta cercando di rafforzare il vostro cuore o perdere grasso . Prima di fare qualsiasi cosa, avrete bisogno di sedersi e scrivere il vostro programma di fitness. Scrivere il vostro programma di fitness su carta fornisce istruzioni chiare su cosa fare.
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Determinare la frequenza cardiaca, se si sta cercando di rafforzare il tuo cuore. Determinare la frequenza cardiaca è importante per due motivi: in primo luogo, essa contribuirà a garantire che si sta esercitando con sufficiente intensità per raggiungere il tuo obiettivo - che si tratti di perdita di peso o resistenza cardiovascolare. La seconda ragione è che vi avvisa se avete superato di gran lunga la frequenza cardiaca fino al punto di mettere in pericolo la vostra salute. Se stai cercando di perdere grasso come la maggior parte delle persone, il processo è un po 'più complicato.
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bersaglio i femorali, glutei, interno ed esterno cosce, tricipiti, bicipiti, addominali e quadricipite. Squat incorporano la formazione di peso-resistenza nella vostra routine. Con l'avanzare dell'età, le ossa diventano fragili. Fratture dell'anca e di altre fratture possono essere facilmente evitati eseguendo esercizi di carico su base regolare. Iniziare l'allenamento i muscoli più grandi prime, come ad esempio i quad. Squat sono un ottimo esercizio per i quadricipiti. Stai dritto, con le gambe leggermente divaricate, e accovacciarsi come se si sta andando a sedersi su una sedia. Tenere la posizione per 10 secondi, poi lentamente salire fino alla posizione di partenza. Fare due serie di 12 ripetizioni di squat.

Muscoli posteriori della coscia, è necessario fare solleva la gamba. Impostare la macchina per sollevare la gamba a 20 sterline. Fare ogni gamba separatamente. Curl la gamba abbastanza alto in modo che il retro del tallone tocca i glutei. Tenerlo premuto per cinque secondi e ripetere. Fare due serie di 12 ripetizioni di leg curl bicipite femorale.

Per rassodare le cosce esterne usano la macchina rapitore. Impostare il peso di 50 sterline per iniziare. Stendere le gambe lentamente alla piena estensione, quindi chiudere lentamente. Vi sentirete una sensazione di bruciore. Fare due serie di 12 ripetizioni.

Per costruire bicipiti, inizia con due manubri 5 chili per riccioli braccio, che sono molto facili da eseguire. Sedersi su una panchina a quote indietro e tenere il braccio ad un angolo di 90 gradi. Lentamente arricciare il braccio verso il petto contare fino a cinque e poi, lentamente, estendere le braccia verso il basso verso le cosce. Inizialmente, fare due serie di 12. È possibile aumentare gradualmente i pesi da tra 2 e 5 libbre quando i pesi 5 chili diventano facili da sollevare.

Per lavorare tricipes, usare gli stessi pesi, solo che questa volta si farà stare dritto, poi chinarsi a un angolo di 90 gradi e tenere su di una panchina, mentre mettendo un ginocchio su di esso. Poi calci il braccio all'indietro lentamente
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Invece di fare i soliti noiosi 30 minuti sul tapis roulant, prendere una classe di yoga, allo stesso tempo ogni giorno. Hatha yoga è la migliore yoga per i principianti. Lo yoga non solo brucia le calorie, ma ti costringe a concentrarsi sulla respirazione, che vi permetterà di rilassarvi, allungare i muscoli e calmare la mente -. Mentre si dà gli stessi benefici di un allenamento di 30 minuti sul tapis roulant

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Dopo la vostra classe di yoga, doccia e poi sedersi nella sala di vapore per 10 minuti. Questo rilassare ancora di più, aprire i pori e ti fanno sentire molto rinfrescati.