Specifiche di controllo del peso

Come fai a sapere che cosa un peso sano per il vostro corpo dovrebbe essere? Se si sta cercando di controllare il peso, più sistemi di specificare che cosa il vostro peso dovrebbe essere basata su fattori come la tua altezza, la tua percentuale di grasso corporeo e di altre considerazioni. Questi sistemi presentano vantaggi e svantaggi e vanno dalla semplice, che si può fare facilmente a casa, al complesso, che può essere effettuata solo nello studio del medico. Indipendentemente dal sistema scelto, se avete intenzione di fare cambiamenti nella vostra dieta o il livello di attività, si consiglia di parlare con un medico prima di iniziare. Questi sistemi, o "specifiche" sono tutte le linee guida, ma non possono prendere il posto di consulenza medica professionale. Indice di Massa Corporea (BMI) economici

​​tuo Indice di Massa Corporea (BMI) è un numero calcolato sulla base di altezza e peso. Le formule specifiche è il peso in libbre, diviso per altezza in centimetri, 703 volte. Ciò dà al vostro numero di BMI. Un BMI sotto 18,5 è considerato sottopeso, 18,6-24,9 è normale, 25-29,9 è in sovrappeso, e il 30 e sopra è obeso. Mentre l'indice di massa corporea è molto affidabile per determinare la magrezza del corpo e pesi sani, può essere un po 'impreciso per coloro che sono molto muscoloso e atletico o piuttosto alto.
Percentuale di grasso corporeo

Percentuale di grasso corporeo, che è il numero di chili di grasso si stanno portando contro chili di massa magra dice, è un'altra spec affidabile per il controllo del peso. Percentuali di grassi sani sono diversi per uomini e donne, perché le donne naturalmente portano un po 'più grasso rispetto agli uomini. Uomini sani dovrebbero avere una percentuale di grasso corporeo tra otto e il 19 per cento, e le donne in buona salute dovrebbero essere tra il 21 e il 33 per cento. Il grasso corporeo può essere misurata usando un certo numero di procedure, comprende pinze di grasso e le scale che misura il grasso attraverso rilievi del piede elettricamente cariche. I test di percentuali di grasso più accurate devono essere completati in studio del medico o in una clinica specializzata.
Circonferenza della vita
Misura appena sopra l'ombelico.

La circonferenza della vita è un altro indicatore affidabile e facile da usare, di essere a un peso corporeo sano. Il rischio di malattie legati al peso aumenta quando gli uomini hanno una circonferenza vita superiore a 40 pollici e le donne hanno una circonferenza vita superiore a 35 pollici. Per misurare la vostra vita, utilizzare un metro a nastro per cucire e metterla al ventre, appena sopra l'ombelico.
Corpo Adiposità Indice

Una nuova alternativa al BMI introdotto nel Il 2011 è l'Indice di adiposità corporea (BAI). Questa specifica misura altezza e circonferenza fianchi per calcolare percentuale di grasso corporeo. Per calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando BAI, prendere la misura della vostra circonferenza fianchi in centimetri, dividerlo per la radice quadrata della tua altezza volte la tua altezza in centimetri e sottrarre 18.