Come sapere quando smettere di mangiare

Se si lotta con il peso e il controllo delle porzioni, si sa che cercando di non mangiare troppo spesso è più facile a dirsi che a farsi. Mentre alcuni individui non hanno alcun problema di arresto quando sono pieni - o anche prima - gli altri combattere una battaglia costante con il cibo. Prevenire l'eccesso di cibo è una delle chiavi del successo di perdere peso e mantenerlo fuori. Il minor numero di calorie che si prende in, il meno complicato è quello di bruciare l'eccesso. Fortunatamente, si tratta di un processo standard per sapere quando smettere di mangiare - ci vuole solo un po 'di pratica. Istruzioni
1

Mangiare lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro stomaco e cervello di comunicare la sensazione di pienezza. Durante questo tempo, si è a rischio per mangiare troppo. Metti il ​​tuo utensile giù tra morsi, e masticare ciascuno almeno 20 volte prima di prendere un altro. Bere liquidi durante i pasti per aiutare a riempire voi e aiutare la digestione. Evitare l'uso di cannucce -. Questa aria trappole nello stomaco, causando una falsa sensazione di pienezza
2

un momento di smettere di mangiare. Saprete che è passato il tempo in cui si guarda l'orologio. Eseguire un rituale di fine mangiare dopo cena, come ad esempio avere una zecca o lavarsi i denti. Dite a voi stessi che, dopo aver completato questa operazione, non si può avere cibo per il resto della notte. Utilizzare rituali simili durante il giorno, e dire a te stesso che dire che non si può avere più cibo fino al prossimo pasto in programma o la merenda.
3

Esaminare modelli familiari. Determinare la quantità di cibo che serve in realtà per voi per ottenere pieno, non quanto la tua famiglia ha mangiato durante i pasti (che può essere in disaccordo per le vostre esigenze individuali del corpo), o quanto ci vuole per "pulire il piatto." Lavorare per disfarsi di questi modelli e ascoltare il proprio corpo per imparare le sue esigenze di sazietà.
4

smettere di mangiare prima di essere pieno. Anche se sembra controintuitivo, questo dà al vostro corpo la possibilità di rendersi conto che è pieno prima di diventare farcito. Evitare di continuare a mangiare dopo diventa scomoda - questo è l'eccesso di cibo, non è vero sazietà
5

Preparare la quantità e il tipo di cibo che si mangia in anticipo (a seconda delle vostre esigenze nutrizionali) e stop. mangiare quando tale importo è stato consumato. Usare piatti più piccoli per darti l'illusione di mangiare di più. Questo può aiutare a ingannare il cervello facendogli sentire pieno più veloce.