Gli alimenti che hanno un sacco di vitamina B

vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute generale del corpo, in quanto sono funzionali a rafforzare il sistema immunitario e la regolazione del metabolismo, entrambi i quali ci danno l'energia necessaria per ottenere attraverso i nostri giorni più trafficati. Fortunatamente, vitamine del gruppo B sono facili da includere in una dieta equilibrata se mangiamo un sacco di cibi integrali e di stare lontano da quelli che sono raffinati. Tipi di vitamine B

Ci sono otto tipi di vitamine del gruppo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina ), B9 (acido folico) e B12 (cobalamine).
Carni

Carni rosse, in particolare quelli di organi, sono grandi fonti di vitamine del gruppo B --- soprattutto B12. Agnello fegato è la fonte migliore, come una porzione da 100 grammi si vanta 1.275 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina B12. Allo stesso modo, una porzione da 100 grammi di fegato di manzo racchiude più di 1.100 per cento della dose giornaliera raccomandata. | Photos.com Fruits

Le banane sono tra quei frutti con il alta concentrazione di vitamine del gruppo B, con una banana grande contenente il 25 per cento della raccomandazione giornaliera per B6. Un arancia contiene più di 10 per cento di B1 e B9, mentre 1 tazza di sezioni di pompelmo contiene più del 5 per cento di B6 e B9.
Verdure

maggior parte delle verdure contengono alcune vitamine del gruppo B, ma patate, peperoncino e carote ar tra le alte marcatori. Una grossa patata fornisce più del 20 per cento di B3, B6 e B9, mentre una mezza tazza di fresco peperoncino rosso contiene quasi il 20 per cento di B6 e una tazza di carote crude contiene tra il 6 e il 10 per cento di B1, B3, B6 e B9 .
Cereali e Legumi

cereali integrali e legumi sono anche importanti fonti di vitamine del gruppo B. A 1 tazza porzione di lenticchie cotte fornisce più del 20 per cento della raccomandazione giornaliera di B1 e il 90 per cento di vitamina B9. Fagioli neri contengono quasi il 30 per cento di B1 e di oltre il 60 per cento dei B9. Due fette di pane integrale vantano quasi il 20 per cento di B1 e B3.